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Dieta y nutrición
Nutrición en la mujer lactante
Si has decidido dar el pecho a tu bebé, aquí tienes una serie de consejos nutricionales para cuidar tu alimentación y, paralelamente, mirar por la de tu pequeño. Conoce tus necesidades calóricas y cómo cubrirlas.
Escrito por Arantza Ruiz de las Heras, Dietista-Nutricionista, Complejo hospitalario de Navarra

Ejemplo de menú para una madre lactante

A continuación te presentamos dos opciones variadas, ricas y nutritivas que aglutinan todas las ideas y pautas que hemos mostrado a lo largo de este artículo. Son tan solo dos ejemplos de menús para madres lactantes de las múltiples posibilidades que dispones para comer bien y cubrir tus necesidades nutricionales durante la etapa en la que estés disfrutando de la lactancia materna con tu bebé.

Menú

Día 1

Menú para madres lactantes

Salmón con patata panadera
Salmón con patata panadera
Desayuno:
  • Café con leche baja en grasa.
  • Tostadas integrales con aceite de oliva virgen extra.
  • 1 melocotón.
Media mañana:
  • Yogur con nueces.
  • Kiwi.
Comida:
  • Ensalada mixta.
  • Salmón con patata panadera.
  • Queso fresco con fresas.
Merienda:
  • Café con leche baja en grasa.
  • Bocadillo de jamón serrano.
Cena:
  • Arroz rehogado con verduras.
  • Tortilla de hongos con tomate cherry.
  • Sandía.
  • Pan integral.
Recena:
  • Vaso de leche.
  • Galletas maría.
Menú

Día 2

Menú para madres lactantes

Redondo de ternera con champiñones
Redondo de ternera con champiñones
Desayuno:
  • Infusión.
  • Queso fresco con membrillo.
  • Tostadas de avena.
  • Melón.
Media mañana:
  • Café con leche baja en grasa.
  • Pincho de tortilla de patata.
Comida:
  • Pasta con gambas.
  • Redondo de ternera con champiñones.
  • Yogur con piña.
  • Pan integral.
Merienda:
Cena:
  • Espinacas con patatas.
  • Dorada al horno con limón.
  • 2-3 ciruelas.
  • Pan integral.
Recena:
  • Vaso de leche.
  • Galletas maría.

Actualizado: 22 de Septiembre de 2017

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80%
de los españoles no toma un desayuno equilibrado y saludable
'Fuente: 'II Estudio Lidl-5 al día sobre los Hábitos del Desayuno en España''

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