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Ejercicio y deporte
Ejercicio para las varices
Si quieres evitar las antiestéticas varices, aquí tienes los ejercicios para hacer en casa y los deportes para disfrutar al aire libre recomendados para fortalecer la musculatura de las piernas y favorecer el retorno venoso.
Escrito por Redacción de Webconsultas,

Actividades diarias para evitar las varices

Actividades diarias para evitar las varices

Si pasas sentado la mayor parte de tu jornada laboral, mantener una buena postura en la silla es fundamental.

Con unas sencillas pautas diarias es posible evitar las antiestéticas y molestas varices. El tipo de hábitos y especialmente la profesión influye mucho en su aparición, ya sea un trabajo en el que se pasa gran cantidad de tiempo sentado o en los que ocurre a la inversa, la jornada laboral se realiza casi por completo de pie. En ambos casos se pueden adoptar unas rutinas diarias en el trabajo y en casa que mejorarán la circulación sanguínea y evitarán así la presencia de varices y la sensación de piernas cansadas.

Pautas para prevenir las varices en el trabajo

  • En el caso de que tu trabajo requiera estar de pie muchas horas puedes optar por ponerte de cuclillas unos segundos cada cierto tiempo, pues esa postura estira los músculos de las extremidades inferiores y las relaja.
  • Si en cambio en tu jornada laboral estás la mayor parte del tiempo sentado, mantener una buena postura en la silla es fundamental, con los dos pies apoyados en el suelo o sobre un alzador.
  • Los estiramientos ayudan a mejorar el retorno de la sangre, por lo que es recomendable estirar y encoger las piernas de vez en cuando y levantarse y dar unos cuantos pasos cada media hora.
  • Si estás esperando a que salgan tus fotocopias o algún documento de la impresora o fax aprovecha y, de pie sin moverte del sitio, levanta las rodillas hacia el pecho aleatoriamente para activar la circulación.
  • Cuando estés sentado, de vez en cuando pon entre tus rodillas una pelota pequeña o una botella de agua e intenta juntar los muslos, activarás de inmediato las piernas.
  • Puedes usar esa misma pelota para ponerla en la parte delantera de tu pie y ejercer fuerza hacia abajo, repite unas 20 veces con cada pierna.

Pautas para prevenir las varices en casa o en tu tiempo libre

  • Una vez estés en casa, es muy beneficioso estar al menos cinco minutos con las piernas elevadas.
  • Dormir con un ligero cojín en los pies mejora su flujo sanguíneo y evita que se acumule la sangre y se dilaten las venas.
  • Evita el tabaco y el alcohol, ya que reducen la cantidad de oxígeno en la sangre y empeoran la circulación.
  • Además, si vives en una zona de playa no dudes en dar paseos por la orilla del mar, la temperatura y la resistencia del agua mejorarán notablemente tu circulación.
  • Se debe evitar el exceso de sol en las piernas en hora punta y durante periodos prolongados, pues el calor no es un buen aliado de las varices.
  • Si tienes perro aprovecha para dar largos paseos con él, caminar reduce la presión en las piernas y mejora el retorno de la sangre.
  • Intenta evitar el ascensor en medida de lo posible, si te es imposible porque vives en un piso alto mientras subes intenta ponerte de puntillas y luego volver a la posición natural, repite cuantas veces te dé tiempo.

Actualizado: 7 de Octubre de 2016

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