Fibromialgia y ejercicio físico
Dolor, fatiga y depresión acompañan a las personas con fibromialgia, volviéndoles sedentarios. Aunque sientas un terrible cansancio, descubre por qué es importante hacer ejercicio físico y cuáles puedes hacer.

Ejercicios recomendados para la fibromialgia

Doctor Cayetano Alegre

Por: Dr. Cayetano Alegre

Portavoz de la Sociedad Española de Reumatología

Actualizado: 21 de septiembre de 2022

En cuanto al tipo de ejercicios recomendados o aconsejables para personas con fibromialgia, se han estudiado diversos programas de ejercicios aeróbicos tanto en tierra como en agua, de fuerza, de elasticidad, flexibilidad, combinaciones de estos y recientemente ejercicios de movimiento como el chi kung, taichi y yoga. Por ejemplo:

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Controlar la intensidad, clave en el ejercicio para la fibromialgia

El gran problema es el mantenimiento de esta mejoría, ya que la adherencia al ejercicio en los pacientes con fibromialgia es relativamente baja por creer que después del ejercicio se encuentran más doloridos y cansados. De ahí la importancia de controlar el nivel de intensidad de la actividad física realizada.

Ejercicios adecuados para la fibromialgia

Según una revisión Cochrane de las investigaciones al respecto, el entrenamiento con ejercicios de resistencia de dos a tres veces por semana y durante doce semanas puede ayudar a reducir de manera importante el dolor, los puntos más sensibles e incluso la depresión, lo que en general se traduce en una mejora visible del bienestar general.

Por otra parte, la intensidad del entrenamiento con ejercicios aeróbicos también tiene efectos beneficiosos y reduce el dolor, pero debe incrementarse paulataminamente hasta llegar a un nivel normal o moderado.

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Si al realizar los ejercicios, los pacientes fibromiálgicos perciben un empeoramiento de los síntomas, deben rebajar la intensidad hasta que éstos se aminoren. Este tipo de ejercicios se deben realizar durante al menos 20 minutos una vez al día.

Creado: 14 de julio de 2011

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