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Ejercicio y deporte
Training mask
Ya es posible simular las condiciones de un entrenamiento en altura gracias a las training mask, que permiten regular la cantidad de oxígeno disponible al ejercitarte. Conoce las ventajas y riesgos de las máscaras de entrenamiento.
Escrito por L. García, Periodista especializada en tercera edad, belleza y ejercicio

Beneficios del uso de máscaras de entrenamiento

El uso de una training mask o máscara de entrenamiento en altura reporta una serie de beneficios para el deportista tanto en los entrenos, como en la competición, aunque la novedad del producto no permite que se hayan probado sus efectos a largo plazo, ni tampoco que se hayan realizado estudios independientes que los avalen. Son los propios deportistas que han usado las máscaras de hipoxia los mejores embajadores de sus virtudes, aunque sí se han realizado investigaciones sobre el entrenamiento en altura y las máscaras consiguen, en principio, los mismos efectos.

Así pues, las principales ventajas para deportistas de entrenar con máscaras de hipoxia serían:

  • El beneficio más evidente que ofrece la máscara de entrenamiento en altitud es preparar al deportista para competiciones que se llevan a cabo muy por encima del nivel del mar, ya que simula la cantidad de oxígeno de la que dispondrá en todo momento.
  • Ayuda a aprender a respirar más eficientemente mientras se realiza cualquier actividad física exigente, debido a que es bastante habitual no prestar atención a la respiración en esos momentos. Y es que la training mask, al recortar la cantidad de oxígeno, hace que siempre que esté puesta te acostumbres a controlar la respiración.
  • Mejora la resistencia y la potencia física, debido a que aumenta la cantidad de glóbulos rojos en el torrente sanguíneo, gracias a que ayuda a producir la eritropoyetina –conocida popularmente como EPO–, que repercute directamente en los músculos proporcionándoles más capacidad de esfuerzo.
  • Incrementa la capacidad pulmonar maximizando la absorción de oxígeno. Al tener menos oxígeno disponible, el cuerpo realiza respiraciones más profundas, que hacen que los pulmones trabajen a pleno rendimiento con toda su capacidad.
  • Las respiraciones profundas que se realizan con la máscara de entrenamiento en altitud conllevan el fortalecimiento del diafragma y de los músculos encargados de la respiración.
  • Los alveolos pulmonares mejoran su elasticidad, lo que garantiza una mayor capacidad para inspirar oxígeno.
  • Consigue potenciar la concentración durante el ejercicio al reducir la disponibilidad de oxígeno.
  • El ejercicio en altura o con la training mask disminuye la presión sanguínea y el colesterol.
  • Se estima que el uso de esta máscara puede llegar a conseguir reducir el tiempo que se dedica a los entrenamientos un 60%, consiguiendo los mismos resultados.
  • Ayuda a la recuperación física, tanto entre series de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos –especialmente en entrenamientos tipo HIIT–, como entre entrenos en diferentes días.
  • Facilita una mayor quema de calorías al acelerar el metabolismo. Así, a priori puede ser algo más sencillo adelgazar.

Actualizado: 9 de Octubre de 2017

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Escrito por:

L. García

Periodista especializada en tercera edad, belleza y ejercicio
L. García

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Salud en cifras

20%
se reduce el riesgo de estrés si te desplazas en bicicleta a trabajar o a estudiar
'Fuente: 'l Instituto de Salud Global de Barcelona (ISGlobal)''

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