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Ejercicio y deporte
Esguinces
¿Quién no se ha hecho alguna vez un esguince en una articulación? Si por desgracia es tu caso y quieres saber cómo identificar de qué grado lo sufres y cómo tratarlo, sigue leyendo.
Escrito por Julián Martínez San Juan, Osteópata, quiromasajista deportivo y técnico superior deportivo
Revisado por Dr. José Antonio Nuevo González, Especialista en Medicina Interna. Servicio de Urgencias del Hospital Gregorio Marañón de Madrid

Prevención de un esguince

Debido a su origen accidental, se antoja complicado prevenir posibles esguinces. A pesar de ello, siempre favorecerá para este tipo de lesiones mantener una buena calidad articular, así como una correcta disposición del tejido blando con ejercicio físico controlado.

Esto se puede conseguir mediante el calentamiento previo a la realización de actividades deportivas, mantener una actividad física habitual y saludable, y un peso corporal óptimo para evitar sobrecargas articulares nocivas. Tampoco conviene lanzarse a practicar un deporte que no hayamos hecho antes si no hemos entrenado previamente.

El entrenamiento propioceptivo es otro método clave para prevenir la aparición de esguinces. En pocas palabras consiste en preparar el cuerpo, los pies en este caso, trabajando la coordinación y la fuerza, para saber pisar correctamente en función de la superficie en la que nos encontremos para no gastar energía de más ni provocar lesiones en las articulaciones. Es muy útil sobre todo en aquellas personas propensas a sufrir esguinces.

Además, siempre es más fácil evitar esguinces si usamos calzado adecuado, esto es, que se ajusten bien al pie, que lo protejan –que ejerzan la tensión adecuada– si vamos a realizar actividades deportivas de riesgo de este tipo de lesión, y evitar en lo posible el uso de tacones.

Por último, para evitar que un esguince se reproduzca puedes recurrir al uso de ortesis, kinesiotaping o vendadejes neuromusculares, siempre bajo la recomendación previa de tu médico deportivo, fisioterapueuta u osteópata.

Actualizado: 9 de Diciembre de 2016

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20%
se reduce el riesgo de estrés si te desplazas en bicicleta a trabajar o a estudiar
'Fuente: 'l Instituto de Salud Global de Barcelona (ISGlobal)''

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