Nutrición en la mujer lactante
Si has decidido dar el pecho a tu bebé, aquí tienes una serie de consejos nutricionales para cuidar tu alimentación y, paralelamente, mirar por la de tu pequeño. Conoce tus necesidades calóricas y cómo cubrirlas.
Escrito por Arantza Ruiz de las Heras, Dietista-Nutricionista, Complejo hospitalario de Navarra
Ejemplo de menú para una madre lactante
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A continuación te presentamos dos opciones variadas, ricas y nutritivas que aglutinan todas las ideas y pautas que hemos mostrado a lo largo de este artículo. Son tan solo dos ejemplos de menús para madres lactantes de las múltiples posibilidades que dispones para comer bien y cubrir tus necesidades nutricionales durante la etapa en la que estés disfrutando de la lactancia materna con tu bebé.
Día 1
Menú para madres lactantes
Desayuno:
- Café con leche baja en grasa.
- Tostadas integrales con aceite de oliva virgen extra.
- 1 melocotón.
Media mañana:
- Yogur con nueces.
- Kiwi.
Comida:
- Ensalada mixta.
- Salmón con patata panadera.
- Queso fresco con fresas.
Merienda:
- Café con leche baja en grasa.
- Bocadillo de jamón serrano.
Cena:
- Arroz rehogado con verduras.
- Tortilla de hongos con tomate cherry.
- Sandía.
- Pan integral.
Recena:
- Vaso de leche.
- Galletas maría.
Día 2
Menú para madres lactantes
Desayuno:
- Infusión.
- Queso fresco con membrillo.
- Tostadas de avena.
- Melón.
Media mañana:
- Café con leche baja en grasa.
- Pincho de tortilla de patata.
Comida:
- Pasta con gambas.
- Redondo de ternera con champiñones.
- Yogur con piña.
- Pan integral.
Merienda:
- Cuajada con miel.
- Biscotes con fiambre de pavo.
Cena:
- Espinacas con patatas.
- Dorada al horno con limón.
- 2-3 ciruelas.
- Pan integral.
Recena:
- Vaso de leche.
- Galletas maría.
Actualizado: 22 de Septiembre de 2017
