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El desayuno perfecto
La primera toma del día es la más importante. Y es que, el desayuno nos despierta el cerebro, nos endulza la mañana y nos carga de energía. Veamos cómo debe ser un desayuno completo y saludable.
Escrito por Arantza Ruiz de las Heras, Dietista-Nutricionista, Complejo hospitalario de Navarra

Ejemplos de desayunos saludables y sencillos

Ejemplos de desayunos saludables y sencillos

La oferta es infinita, tanta como personas y días para desayunar tenga cada una. Cada cual se puede complicar, o simplificar, todo lo que quiera, solo es cuestión de experimentar.

Deja a un lado la bollería industrial y los productos comerciales repletos de azúcares añadidos y harinas refinadas. Aquí os ofrecemos algunos ejemplos para que os sirvan como ideas para ayudaros en los primeros pasos para conseguir un desayuno de diez en vuestro día a día. El límite es vuestra imaginación…

  • Ideas de desayunos para niños, niñas y adolescentes

    Ideas de desayunos para niños, niñas y adolescentes

    • Leche con cacao en polvo casero, dos magdalenas caseras con mermelada de arándanos y un zumo de naranja natural.
    • Yogur con miel, sándwich de pan de molde tostado con quesitos y jamón cocido, y una macedonia de mandarina y kiwi.
    • Leche con cereales integrales de desayuno y unas cerezas.
    • Un vaso de leche, galletas caseras de copos de avena con plátano y almendra, y batido natural de melocotón.
    • Tostada de pan integral con hummus, aceite de oliva o tortilla.
  • Ideas de desayunos para jóvenes, adultos y mayores

    Ideas de desayunos para jóvenes, adultos y mayores

    • Café con leche, tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva, y una pera.
    • Cuajada con miel y nueces, pan de cereales con paté de garbanzos y compota de manzana.
    • Infusión, palitos de pan con taquitos de queso y dulce de membrillo, y un plátano.
    • Café con leche, minibaguetina de calabacín plancha, y fiambre de pavo y naranja.
    • Queso fresco con cereales integrales de desayuno y con fresas y moras.
    • Leche con achicoria, barritas de cereales integrales con frutos secos, y melón con jamón.
    • Yogur natural sin azucarar o kéfir con trocitos de fruta y frutos secos (pasas, nueces…).

Actualizado: 15 de Febrero de 2019

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