Adicción a la pornografía
La adicción a la pornografía puede alterar tu rutina y causar importantes problemas en tu vida personal o laboral. Descubre sus causas y consecuencias, cómo saber si la padeces y pautas para mantenerla bajo control.

Tratamiento de la adicción a la pornografía

Actualizado: 30 de abril de 2021

Antes de que exista adicción a la pornografía pueden manifestarse algunas señales de aviso que indican que se está abusando del porno (por ejemplo, se ha aumentado progresivamente el consumo y el número de fuentes donde se obtiene el material, hay demasiadas ocasiones donde se está visionando porno en vez de estar haciendo otras cosas, etcétera), que pueden predecir el desarrollo de una conducta adictiva. Es el momento de seguir una serie de recomendaciones para evitarlo, como:

  • Intenta limitar el consumo de pornografía: no es necesario que te lo prohibas terminantemente, pues dicha prohibición hará que se incrementen las ganas por llevar a cabo la conducta.
  • Controla las claves ambientales: elimina de tus dispositivos (ordenador, móvil, tablet) las apps que con un solo toque te conduzcan a ver material pornográfico. En muchos casos, la pereza por tenértelas que bajar de nuevo evitará que consumas porno. Otra forma de control es ubicar el ordenador o dispositivos con los que te conectes a páginas pornográficas en lugares compartidos de la casa, como el salón.
  • Averigua qué situaciones favorecen que consumas porno (aburrimiento, momentos de tensión, problemas laborales o de pareja…), para analizar qué te activa el deseo y afrontarlas de otra manera.
  • Actividades alternativas: si detectas una situación o estado emocional que te lleve a consumir porno, intenta hacer algo incompatible con ello: salir a pasear o a hacer cualquier otro tipo de ejercicio, quedar con alguien, llamar por teléfono a un amigo, etcétera. Intenta elaborar previamente una lista de situaciones y las posibles soluciones.
  • Compártelo con tu pareja: si tienes pareja es muy recomendable que hables de tu problema con ella, estudiando si hay aspectos de la relación que pudieran estar involucrados en tu dependencia.
  • Ayuda especializada: cuando tu consumo de porno se convierte en adicción, debes tener en cuenta que ésta no se puede eliminar si no es con ayuda de un profesional, aunque es importante que el paciente desempeñe un papel activo en su tratamiento de la adicción a la pornografía. El desarrollo y mantenimiento de una adicción es muy complejo y por ello es necesario que acudas a un especialista en salud mental que te ayude a eliminar la dependencia a la pornografía.


    La psicoterapia cognitivo-conductual se basa en tratamientos que han mostrado su eficacia científicamente avalada, y te ayudará a entender tu enfermedad y a desarrollar estrategias para controlarla, además de descubrir cuáles fueron los factores implicados en su desarrollo y mantenimiento, con el fin de que puedas evitar que surjan de nuevo.

Chica adicta a la pornografía

Consejos para frenar tu adicción al porno

Otras cosas sencillas de hacer y que te ayudarán a sentirte mejor son:

  • Cuidar tu alimentación, tus pautas de sueño, y hacer deporte.
  • Evitar cualquier consumo de tóxicos que puedan desequilibrarte a nivel emocional.
  • Intentar llevar una vida social activa; rodéate de buenos amigos, habla con la gente, haz planes lúdicos… Las relaciones sociales son una gran fuente de placer que muchas veces olvidamos cuidar.
  • Como medida preventiva, de cara a los adolescentes, es importante que se ejerza un control por parte de los padres del contenido pornográfico al que acceden sus hijos. Existen programas anti pornográficos para el ordenador y el móvil, que pueden instalarse para controlar el acceso de niños y adolescentes a estos materiales.

Creado: 13 de septiembre de 2019

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