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Salud al día
Fascitis plantar
La fascia plantar es una banda de tejido elástica situada en la planta del pie, que amortigua el impacto que se produce al caminar. El deporte, el exceso de peso, o un calzado inadecuado, pueden dañarla.
Escrito por Natalia Dudzinska Camarero, Bióloga
Revisado por Dr. José Antonio Nuevo González, Especialista en Medicina Interna. Servicio de Urgencias del Hospital Gregorio Marañón de Madrid

Prevención de la fascitis plantar

Estas diez medidas te ayudarán a prevenir la fascitis plantar, sobre si todo es eres corredor habitual o padeces este problema con demasiada frecuencia:

  • Evita el sobrepeso y la obesidad, porque los kilos de más someten a la fascia plantar a un esfuerzo adicional.
  • Usa siempre un calzado adecuado, especialmente para caminar y hacer ejercicio.
  • Si es posible cambia tus zapatillas de correr con frecuencia, y utiliza una plantilla de correción si es preciso.
  • Evita permanecer mucho tiempo de pie o caminar descalzo, así como el calzado sin sujeción, como ciertas sandalias o las pantuflas.
  • Al practicar ejercicio, alterna las caminatas con otras actividades que no tienen impacto sobre la fascia, como nadar y montar en bicicleta.
  • Cuando camines o corras, procura que sea sobre superficies lisas y llanas, cambiando el asfalto por terrenos más blandos y menos lesivos para la fascia.
  • Puedes utilizar algún tipo de vendaje o sujección que amortigüe mejor tu pisada.
  • Haz ejercicios de estiramiento de la pantorrilla regularmente.
  • Si sufres fascitis plantar tras correr puedes aplicar hielo en la zona.
  • Existen algunos masajes y terapias que pueden no solo aliviar el dolor de la factitis sino prevenir su aparición. consulta con tu fisio de cabecera. 

Actualizado: 5 de Agosto de 2016

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Salud en cifras

10%
de la población española sufre dermatitis atópica
'Fuente: 'XII Congreso Mundial de Dermatología Pediátrica y la Asociación Española de Pacientes y Familiares de Dermatitis Atópica’'

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