Prevención de la fascitis plantar

Estas diez medidas te ayudarán a prevenir la fascitis plantar, sobre si todo es eres corredor habitual o padeces este problema con demasiada frecuencia:

• Evita el sobrepeso y la obesidad, porque los kilos de más someten a la fascia plantar a un esfuerzo adicional.
• Usa siempre un calzado adecuado, especialmente para caminar y hacer ejercicio.

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• Si es posible cambia tus zapatillas de correr con frecuencia, y utiliza una plantilla de correción si es preciso.
• Evita permanecer mucho tiempo de pie o caminar descalzo, así como el calzado sin sujeción, como ciertas sandalias o las pantuflas.
• Al practicar ejercicio, alterna las caminatas con otras actividades que no tienen impacto sobre la fascia, como nadar y montar en bicicleta.
• Cuando camines o corras, procura que sea sobre superficies lisas y llanas, cambiando el asfalto por terrenos más blandos y menos lesivos para la fascia.
• Puedes utilizar algún tipo de vendaje o sujección que amortigüe mejor tu pisada.
• Haz ejercicios de estiramiento de la pantorrilla regularmente.
• Si sufres fascitis plantar tras correr puedes aplicar hielo en la zona.

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• Existen algunos masajes y terapias que pueden no solo aliviar el dolor de la factitis sino prevenir su aparición. consulta con tu fisio de cabecera.