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Ejercicio y deporte

Ejercicio para las varices
Si quieres evitar las antiestéticas varices, aquí tienes los ejercicios para hacer en casa y los deportes para disfrutar al aire libre más recomendados para fortalecer la musculatura de las piernas y favorecer el retorno venoso.

Ejercicio para las varices

Si sifres de varices, para fortalecer la musculatura de las piernas y favorecer el retorno venoso, es aconsejable practicar diariamente unos sencillos ejercicios. Estos ejercicios se pueden realizar en casa y no requieren ningún tipo de aparato.

Entre uno y otro es conveniente descansar unos segundos, aprovechando para relajar la musculatura mediante ligeras sacudidas de las piernas. Los ejercicios se pueden repetir más veces de las señaladas, pero no menos si queremos que sean realmente efectivos.

Ejemplo de ejercicios

Aquí tienes algunos ejemplos de ejercicios que puedes realizar para mantener a raya tus varices:

Separación de piernas

  • Tumbado sobre el suelo, o una alfombra o esterilla.
  • Levantar las piernas estiradas, separarlas y volverlas a juntar.
  • Repetir el ejercicio entre 10 y 15 veces.

Movimiento de pedaleo

  • Tumbado sobre el suelo, o una alfombra o esterilla.
  • Pedalear, como en una bicicleta, enérgicamente.
  • Repetir el ejercicio entre 15 y 20 veces.

Giros de las piernas

  • Tumbado sobre el suelo, o una alfombra o esterilla.
  • Levantar una pierna estirada y hacer giros de la misma, como si se estuviera limpiando un cristal, en el sentido de las agujas del reloj.
  • Repetir el ejercicio con la otra pierna.
  • Volver a la primera pierna y hacer los giros en sentido contrario a las agujas del reloj.
  • Hacer lo mismo con la otra pierna.
  • Realizar entre 15 y 20 giros con cada pierna en cada sentido.

Flexiones de los dedos de los pies

  • Con las piernas estiradas, flexionar y extender los dedos de los pies, alternativamente, con una y otra pierna.
  • Repetir el ejercicio 20 veces.

Movimiento de los pies

  • Sentado en una silla.
  • Separar y juntar las puntas de los pies.
  • Repetir el ejercicio 20 veces.

Flexiones de los pies

  • Sentado en una silla.
  • Con los talones apoyados en el suelo, levantar la punta de los pies, luego bajarlas y levantar los talones.
  • Repetir el ejercicio 20 veces.

Andar de puntillas.

  • De pie y sin moverse del sitio.
  • Repetir el ejercicio varias veces.

Andar sobre los talones

  • De pie y sin moverse del sitio.
  • Repetir el ejercicio varias veces.
 
Actualizado: 22/04/2014

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Entrevista

Dr. Isidre Mas

Especialista en medicina deportiva

"Algunas de las enfermedades implicadas en la muerte súbita no tienen una presencia continua, por lo que es difícil encontrarlas, por ejemplo, con un solo electrocardiograma"

 

50% de los mayores de 80 años padece sarcopenia

En 2025 afectará a más de 1.200 millones de mayores de 60 años y, según expertos, solo el ejercicio físico de resistencia permite recuperar la masa muscular esquelética que se pierde a causa de este síndrome.

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