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Salud al día
Insomnio
El 50% de los adultos padece insomnio en algún momento de su vida, un trastorno que casi siempre es un síntoma de otro problema y, por lo tanto, para tratarlo es necesario actuar sobre la causa que lo origina.
Escrito por Diana Forero Morantes, Bióloga
Revisado por Dr. José Antonio Nuevo González, Especialista en Medicina Interna. Servicio de Urgencias del Hospital Gregorio Marañón de Madrid

Prevención del insomnio

El insomnio es un problema muy importante pues reduce notablemente la calidad de vida. Este trastorno está en aumento como consecuencia del frenético nivel de vida que impera en la actualidad, las prisas, la ansiedad, el estrés no son buenos amigos de Morfeo. Por desgracia todos somos proclives a tener un episodio de insomnio, y no siempre es fácil prevenirlo, sin embargo, algunas conductas pueden ser favorecedoras del sueño, por lo que conviene tenerlas en cuenta y ponerlas en práctica:

  • Solo se debe permanecer en la cama el tiempo necesario.
  • Es aconsejable ir a la cama cuando se tenga sueño, evitando hacerlo cuando se tiene sed o hambre, o al contrario, después de una sobreingesta de comida o bebida.
  • El lugar de descanso debe ser apropiado, con un colchón firme y una almohada cómoda para el que la ha de utilizar. Hay que sentirse cómodo.
  • El dormitorio debe acondicionarse en cuanto a la luz, sonoridad y temperatura, para ser un ambiente propicio para el descanso.
  • Aunque es aconsejable el ejercicio físico diario, siempre debe respetarse un intervalo de 2-3 horas desde el final de este al inicio del descanso, pues puede afectar directamente a nuestro sueño.
  • Es aconsejable intentar zanjar asuntos personales o laborales antes de dirigirse al dormitorio, deshazte de tensiones no resueltas.
  • Se debe evitar leer en cualquier dispositivo electrónico, así como usar el teléfono móvil al menos media hora antes de ir a la cama.
  • Es preferible no ver la televisión en el dormitorio.
  • Poner en práctica algún ritual diariamente: ponerse el pijama, higiene bucal, una lectura relajante…
  • No echarse la siesta si está restando horas a tu sueño nocturno.
  • Se puede optar por tomar infusiones naturales de pasiflora, un aliado para coger el sueño. Se recomienda tomar una taza unas dos horas antes de acostarse y una más en el momento de hacerlo. También se puede añadir otras hierbas como valeriana o melisa.
  • Evitar estimulantes como el alcohol, el café, los refrescos con cafeína, nicotina, etcétera.

Actualizado: 25 de Agosto de 2017

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'Fuente: 'Informe Una batalla por la salud de todos: El liderazgo de España en la lucha contra el Chagas, del Instituto de Salud Global (ISGlobal)''

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