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Mente y emociones
Test ¿sabes controlar tus emociones?
¿Te dejas llevar por la ira si algo no sale como esperabas? ¿No te sientes capaz de manejar sentimientos como el miedo o la tristeza? Descubre con este test si sabes gestionar y controlar tus emociones.

Test ¿sabes controlar tus emociones?

Test realizado por

Para controlar las emociones debes empezar por identificar en primer lugar qué es lo que te ocurre y por qué, es decir, necesitas aprender a gestionar tus emociones para saber cómo manejarlas adecuadamente en cada momento. Esta es, además, la mejor actitud que puedes adoptar si quieres sentirte bien contigo mismo y mantener relaciones satisfactorias con las personas de tu entorno.

Por ello, si eres de los que se dejan llevar fácilmente por la ira cuando algo no sale como esperabas, si todo lo que te sucede te afecta en exceso, si no te sientes capaz de manejar sentimientos como el miedo o la tristeza, o si cuando te enfadas reaccionas de forma desproporcionada y ‘pierdes los papeles’, es hora de que te replantees tu comportamiento y trates de convertir en aliadas a esas emociones que ahora se te ‘escapan’.

Responde a las preguntas del test (haz click aquí si quieres hacer el test interactivo) para saber si sabes gestionar y controlar tus emociones o necesitas plantearte un cambio de actitud:

  1. Cuando me siento triste, deprimido, o simplemente estoy de bajón…
    1. Me aíslo en mi casa.
    2. Salgo a la calle, intento distraerme.
    3. Aunque intento distraerme, muchas veces me acaba invadiendo la pena.
  2. Cuando no me encuentro bien a nivel emocional…
    1. No soy capaz ni de decir cómo me siento (triste, nervioso).
    2. Comprendo el por qué de mi malestar.
    3. Sé lo que me pasa (estoy triste, ansioso, etcétera), pero no entiendo el por qué.
  3. Entiendo a mis emociones como…
    1. Mis “enemigas”, ya que sólo me causan problemas.
    2. Mis “conocidas”, pues dependiendo de la ocasión me ayudan o no.
    3. Mis “aliadas”, pues las aprovecho para actuar conforme a las circunstancias.
  4. Cuando le doy demasiadas “vueltas a la cabeza”…
    1. Intento buscar soluciones sin éxito.
    2. Sigo dándolas, no puedo dejar de hacerlo.
    3. Intento encontrar la solución a aquello que me preocupa.
  5. ¿Qué frase te define más?
    1. No puedo evitar sentir miedo, pero sí puedo controlarlo.
    2. No puedo evitar sentir miedo y no hay manera de controlarlo.
    3. No puedo evitar sentir miedo, aunque en algunas ocasiones puedo controlarlo.
  6. Sé cuando estoy ansioso porque…
    1. Me siento activado físicamente, tengo pensamientos negativos y mi comportamiento es diferente (evito situaciones, tengo movimientos repetitivos, etcétera).
    2. Me siento activado físicamente y tengo pensamientos negativos.
    3. Me siento activado físicamente.
  7. ¿Con qué frecuencia aparecen los “y si…” en tu vida?
    1. Constantemente, habiéndome incluso impedido realizar lo que realmente deseaba por lo que pudiera ocurrir.
    2. Son frecuentes.
    3. Pocas veces.
  8. Cuando siento ira…
    1. Intento controlarla.
    2. Intento controlarla, pero digo o hago cosas de las que al final me arrepiento.
    3. Soy muy destructivo.
  9. En lo que respecta a mis amigos…
    1. Gradúo mi nivel de implicación: doy dependiendo de lo que recibo.
    2. Me implico mucho desde el principio, por lo que a veces me llevo decepciones.
    3. Una persona puede pasar fácilmente a convertirse de mi amigo a mi enemigo en cuestión de días.
  10. ¿De quién depende lo que sientes?
    1. De mí.
    2. De cualquiera.
    3. De mí y de otros.
  11. Si alguna vez las cosas fueron mal…
    1. Seguirá ocurriendo lo mismo cuando me enfrente a una situación similar.
    2. No tiene por qué irme mal a la siguiente vez; cada situación es distinta.
    3. Intento no volver a enfrentarme a esa situación siempre que pueda evitarlo.
  12. Cuando el enfado me supera…
    1. Intento analizar la situación y buscar soluciones alternativas a mi ira
    2. Me enfado más cada vez que pienso que “me han” enfadado.
    3. Intento controlarlo, aunque muchas veces no lo consigo.

Actualizado: 19 de Diciembre de 2016

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