Ejercicio y deporte

Tipos de ejercicio

Tipos de ejercicio

Los ejercicios pueden ser aeróbicos o anaeróbicos, conceptos que se refieren a la forma en que el organismo obtiene la energía. Si precisa oxígeno, se denomina aeróbico, y si no lo necesita, anaeróbico.

Si lo que se pretende es perder peso, hay que tener en cuenta que aunque con el ejercicio aeróbico se queman grasas, es conveniente combinarlo con el ejercicio anaeróbico para incrementar la musculatura.

Lo mejor para la salud: combinar ambos ejercicios

En realidad, los dos tipos de ejercicio intervienen al realizar cualquier actividad física, por lo que lo correcto sería decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o predominantemente anaeróbico.

El ejercicio aeróbico sirve para trabajar la resistencia y la capacidad pulmonar, pero ambos ejercicios, aeróbico y anaeróbico, hacen trabajar el sistema circulatorio y el corazón. Durante la práctica del ejercicio anaeróbico se obliga al corazón a bombear la sangre rápidamente durante un breve periodo de tiempo, y esto ayuda a fortalecer el sistema circulatorio. Combinar y alternar ambos ejercicios es, pues, beneficioso para el organismo.

Si lo que se pretende es perder peso, hay que tener en cuenta que aunque con el ejercicio aeróbico se queman grasas, es conveniente combinarlo con el ejercicio anaeróbico para incrementar la musculatura. Al ejercitar el cuerpo con pesas, el cuerpo también necesita quemar calorías para generar más musculatura, aunque la pérdida de peso tardará más en apreciarse. A largo plazo, el aumento de masa muscular contribuye a eliminar el exceso de grasa y a controlar el peso.

Actividades aeróbicas:

  • Caminar a buen ritmo.
  • Baile.
  • Ciclismo.
  • Correr a ritmo moderado.
  • Natación.
  • Patinaje.
  • Aeróbic.
  • Tenis.
  • Esquí de fondo.

Actividades anaeróbicas:

  • Levantamiento de pesas.
  • Abdominales.
  • Carreras cortas a gran velocidad.
  • Gimnasia artística.
  • Fútbol (se considera un deporte aeróbico-anaeróbico).
 

Temas en este artículo

Vida activa
Actualizado: 02/12/2011

Consultorio de Salud

Nuestros expertos resolverán tus dudas de forma gratuita y personalizada.

PUBLICIDAD

Entrevista

Dr. Mario Gestoso

Director de Fundación Kovacs

“Si el entrenamiento es correcto, el ejercicio y el deporte disminuyen el riesgo de padecer dolencias de la espalda”

5 años aumenta la esperanza de vida al hacer ejercicio

Un estudio con personas mayores demuestra que realizar 30 minutos de actividad física diaria alarga la vida.

Fuente: Instituto Universitario Cemic de Buenos Aires (Argentina)

Ver más: 'Ejercicio en la Tercera Edad'

PUBLICIDAD

Guía de Hospitales

Teléfonos y direcciones de los hospitales de España.