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Ejercicio y deporte
Cómo realizar un calentamiento perfecto
No preparar el cuerpo calentando los músculos antes de hacer una actividad física es la manera más rápida de acabar lesionándose. Te contamos las claves para realizar un calentamiento perfecto.
Escrito por Laura Saiz, Periodista especializada en deporte, belleza y bienestar
El calentamiento perfecto

Calentar bien es el paso previo ineludible para disfrutar del deporte sin lesiones.

Cómo realizar un calentamiento perfecto

No preparar el cuerpo calentando los músculos antes de hacer una actividad física es la manera más rápida de acabar lesionándose. Te contamos las claves para realizar un calentamiento perfecto.

A pesar de que quienes hacen ejercicio cada vez son más conscientes de la importancia del precalentamiento, así como del estiramiento al terminar una actividad, el hecho de no preparar los músculos antes y después de hacer deporte sigue siendo la principal causa de las lesiones deportivas que atienden los centros de salud.

Aunque los problemas que pueden presentarse dependen, sobre todo, del tipo de deporte que se practique y del estado físico de cada persona, las zonas que más sufren en la práctica deportiva son las rodillas, los tobillos, los hombros y las muñecas, desde el punto de vista de las articulaciones; mientras que las lesiones más frecuentes son los esguinces, las roturas de ligamentos, las contracturas y las fracturas, según datos de la Sociedad Matritense de Cirugía Ortopédica y Traumatología (Somacot).

Félix Muñoz, entrenador personal con más de quince años de experiencia, explica que “el calentamiento no sólo sirve para evitar lesiones, sino que también mejora el rendimiento físico”. Aunque este experto explica que cada persona debe realizar un calentamiento en función del ejercicio que vaya a practicar en cada momento, existen unos consejos básicos y pautas comunes que deben tenerse en cuenta. Los vemos a continuación.

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Escrito por:

Laura Saiz

Periodista especializada en deporte, belleza y bienestar
Laura Saiz

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Entrevista con el experto

Francesc Gascó

Francesc Gascó, crossfitero, colaborador de Men´s Health y autor de ‘No hay excusas’.

Francesc Gascó

Autor de ‘No hay excusas’, bloguero de entrenamiento y vida sana
"A las personas que desean cambiar su aspecto físico les recomiendo que escuchen diversidad de opiniones, se informen de todas las opciones, y elijan las que más encajen con su estilo de vida"

Salud en cifras

84%
de los deportistas desconoce que la salud bucodental afecta al rendimiento físico
Fuente: 'Estudio Sanitas de Salud Bucodental'

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