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Ejercicio y deporte
Zapatillas de running
El proceso de elegir unas zapatillas de running perfectas para tus pies puede ser complicado, pero siguiendo las pautas de nuestro experto podréis acotar mucho la búsqueda y reducirla a unos pocos modelos.
Escrito por Jonatan Simon, Atleta y probador de calzado deportivo

Como corredor, ¿qué zapatillas de running necesito?

Elegir unas zapatillas adecuadas para la práctica del running es muy importante, ya que son el elemento que nos une con el suelo, que soporta nuestro peso, que nos proporciona tracción… El proceso para escoger el calzado ideal para nuestros pies puede ser complejo para un corredor amateur, pero tranquilo, en este artículo intentaremos darte las pistas a seguir para aprender a descartar aquellos modelos que solo te entran por la vista pero que no beneficiaran tu carrera, y saber cuáles son los pares que te quedarán como un guante para disfrutar de tu deporte favorito.

Como corredor, ¿qué zapatillas de running necesito?

Como corredor, si estás leyendo este artículo es que buscas unas zapatillas nuevas para iniciarte o para continuar tu andadura con esta práctica deportiva que es el running. Pero, antes de ir a la tienda, tenemos que saber qué es exactamente lo que necesitamos, que muchas veces no es lo que queremos, y es que, es muy importante elegir unas zapatillas basándose en lo que precisamos, pues nuestra salud va a depender de ello. El running, aunque parezca lo contrario, es un deporte muy lesivo, y para evitar esas lesiones debemos comer correctamente, hacer un entrenamiento progresivo y ajustado a nuestras capacidades y, cómo no, llevar un material adecuado, especialmente las zapatillas, que es la prenda más importante para un corredor.

Para reducir la búsqueda de zapatillas tenemos que conocer lo que se adapta mejor a nuestro caso y para ello hay que responder algunas preguntas:

¿Cuánto peso?

Las zapatillas de running se pueden clasificar por el peso del corredor, así, dependiendo de este dato habrá modelos que nos funcionen mejor que otros. Generalmente se habla de zapatillas para personas de más de 75 kg y para menos de 75 kg (las mujeres deberán restarle unos 12 kg a todos los datos de peso que lean en el artículo), aunque este dato no es del todo exacto, como orientación es muy útil.

Si pesas 90 kg deberás buscar zapatillas de entrenamiento con mucha amortiguación y estabilidad, mientras que si pesas 65 kg o menos podrás buscar modelos más ligeros y con menos cantidad de amortiguación, la excepción a esto es si pesas 90 kg y corres rápido en tus rodajes (más rápido de 4.30 min/km), entonces podrás buscar zapatillas de entrenamiento más ligeras como si tu peso fuera menor.

¿Cuál es mi pisada?

Célebre se ha hecho la pregunta de si somos supinadores o pronadores, la mayoría de corredores son pronadores, la pronación es un mecanismo de amortiguación natural del cuerpo y alrededor del 60% de los corredores prona en mayor o menor medida, un 35% de corredores serán neutros y solo un 5% supinadores.

Es altamente improbable supinar, solo si tu arco es alto y muy rígido puedes hacerlo, pero como digo es raro y tampoco existen zapatillas específicas para supinador, sino que este tipo de corredores utilizan neutras amortiguadas y flexibles.

Averiguar nuestra pisada no es fácil, los métodos caseros como el desgaste de las suelas o cualquier prueba que nos realicen en estático o caminando no son válidas, la manera de averiguar nuestra pisada es que un experto nos vea correr, ya sea en una tienda especializada o un podólogo deportivo.

En caso de dudas y si has corrido anteriormente sin molestias, las zapatillas de running neutras siempre son la mejor elección por defecto.

¿Qué altura de arco tengo?

Es algo que se tiene poco en cuenta, pero es muy importante, ya que la altura y flexibilidad del arco influyen mucho en la biomecánica del corredor. Los arcos más bajos y planos pronan en su gran mayoría y necesitan zapatillas adecuadas para este tipo de arcos, donde la zona del arco de la zapatilla no sea marcada ni prominente, ya que eso puede ocasionar molestias o ampollas.

Los arcos más altos deben buscar zapatillas con una altura de puente normal o marcada para que el pie reciba apoyo por parte de la zapatilla y el ajuste sea mucho mejor adaptando así la zapatilla a la forma del pie.

Un experto te podrá dar datos exactos de la altura que posees, pero hay un método casero orientativo como es el de mojarse la planta del pie y pisar un folio, los arcos altos apenas dejaran huella en la zona media del pie, mientras que los pies planos dejaran muy marcada esta zona.

¿He estado lesionado?

Nuestras lesiones pasadas o actuales también son muy importantes, una zapatilla mal elegida puede ocasionarnos muchos problemas y lesiones de todo tipo, desde fascitis, bursitis, tendinitis de todo tipo, periostitis, etcétera, casi como te puede ayudar a reducir mucho una lesión preexistente.

Siempre que vayáis a comprar una zapatilla, habladle al vendedor de vuestras lesiones actuales y pasadas, si usáis plantillas personalizadas y por qué lo hacéis; si el vendedor sabe lo que vende sabrá recomendaros un modelo adecuado para las molestias que hayáis padecido o padezcáis en esos momentos.

¿Las quiero para entrenar o para competir?

Los corredores que corren más rápido y hacen más kilómetros semanales necesitan varios modelos de zapatillas para rotar en los entrenamientos, además, si compite necesitará un modelo adecuado para las distancias que realiza en competición.

Los corredores novatos, o que simplemente salen a correr menos de 40 km a la semana y que no tienen marcas o registros de alto nivel (4 min el km o más rápido) pueden optar por una sola zapatilla para todo, aunque siempre son recomendables dos pares para alternar y que las zapatillas recuperen sus propiedades y nos duren más kilómetros.

Nuestro ritmo es importante a la hora de elegir zapatilla, cuanto más lento sea más deberemos inclinarnos hacia zapatillas estables, duraderas y amortiguadas, dando menos importancia al peso de estas, cuanto más rápido corramos podemos empezar a valorar zapatillas de running más flexibles, más bajas de perfil de mediasuela, más ventiladas y menos amortiguadas y estables.

El terreno por el que corramos también es importante, no es lo mismo asfalto que tierra o hierba, tampoco es lo mismo correr en una región calurosa que en una con frecuente lluvia, la zapatilla deberá estar preparada para el terreno por el que solamos correr y para las condiciones climáticas donde realicemos el entrenamiento o la competición si es que buscamos un modelo de competición.

El consejo

Con estos datos ya tendréis una gran parte del trabajo hecho en el proceso de elección de vuestras nuevas zapatillas de running. Conociendo lo que se necesita y haciendo una pequeña investigación, podemos reducir la búsqueda de zapatillas muchísimo, hasta cuatro o cinco modelos. Con esa idea podemos tomar la decisión final en la tienda basándonos en las sensaciones de cada una y en el ajuste de la zapatilla a nuestro pie.

Actualizado: 16 de Marzo de 2017

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Escrito por:

Jonatan Simon

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Experta en motivación deportiva y autora de ‘Sé quien quieras ser’
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