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Ejercicio y deporte
Running, salud a la carrera
Correr es una de las actividades más completas y saludables que puedes practicar. Cálzate la zapatillas y comprueba sus múltiples beneficios y los mejores consejos para aprovechar tus entrenos.
Escrito por Julián Martínez San Juan, Osteópata, quiromasajista deportivo y técnico superior deportivo

Consejos del experto para practicar running

La planificación es fundamental a la hora de llevar a cabo una rutina de entrenamiento para el running. Es necesario no crearse falsas expectativas respecto a los objetivos a cumplir. Al principio, se deben establecer metas muy asequibles a fin de alcanzarlas y lograr el estado de satisfacción de haberlas alcanzado. A medida que la capacidad física del deportista mejora, las metas serán mayores para no caer en el estancamiento.

Todo este proceso ha de ser paulatino, y tener en todo momento presente el carácter lúdico de dicha actividad. Nunca se debe olvidar dónde están los límites del término saludable. Otros consejos útiles a la hora de la práctica del running:

  1. Llevar ropa cómoda, ligera y transpirable.
  2. Usar un calzado adecuado a la complexión del atleta y a la calidad de cada terreno.
  3. En días soleados emplear protectores solares para la piel, gafas de sol, y gorra.
  4. Hidratarse correctamente antes, durante y después de cada entrenamiento o competición.
  5. Si las distancias a correr son superiores a 10 kilómetros, conviene el avituallamiento sólido.
  6. Mantener una respiración regular y periódica.
  7. Alternar distintos tipos de entrenamiento y en distintos escenarios para evitar la repetición y el aburrimiento.
  8. Prueba a correr con amigos o conocidos, te ayudará a fidelizar tu rutina de entrenamiento y hacer la carrera más amena.
  9. Si corres solo puedes llevar contigo un mp3 con canciones que te motiven a no parar de correr.
  10. No olvides calentar bien antes de empezar a correr y estirar una vez terminado para evitar en lo posible las temidas agujetas.
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Actualizado: 19 de Septiembre de 2017

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Salud en cifras

20%
se reduce el riesgo de estrés si te desplazas en bicicleta a trabajar o a estudiar
'Fuente: 'l Instituto de Salud Global de Barcelona (ISGlobal)''

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