Running, salud a la carrera
Correr es una de las actividades más completas y saludables que puedes practicar. Cálzate las zapatillas y comprueba los múltiples beneficios del running y los mejores consejos para aprovechar tus entrenos.

Consejos del experto para practicar running

Julián Martínez San Juan, osteópata

Por: Julián Martínez San Juan

Osteópata, quiromasajista deportivo y técnico superior deportivo

Actualizado: 21 de septiembre de 2022

La planificación es fundamental a la hora de llevar a cabo una rutina de entrenamiento para el running. Ya sea por que con el confinamiento lleves mucho tiempo sin poder salir a correr o por que con la desescalada te hayas convertido a esta nueva religión, hay algunas pautas que conviene repasar antes de calzarse las zapatillas

PUBLICIDAD

Lo primero, es necesario no crearse falsas expectativas respecto a los objetivos a cumplir. Al principio, se deben establecer metas muy asequibles a fin de alcanzarlas y lograr el estado de satisfacción de haberlas alcanzado. A medida que la capacidad física del deportista mejora, las metas serán mayores para no caer en el estancamiento.

Todo este proceso ha de ser paulatino, y tener en todo momento presente el carácter lúdico de dicha actividad. Nunca se debe olvidar dónde están los límites del término saludable. Otros consejos útiles a la hora de la práctica del running:

0 Consejos para practicar running
  1. Llevar ropa cómoda, ligera y transpirable.
  2. Usar un calzado adecuado a la complexión del atleta y a la calidad de cada terreno.
  3. En días soleados emplear protectores solares para la piel, gafas de sol, y gorra.
  4. Hidratarse correctamente antes, durante y después de cada entrenamiento o competición.
  5. Si las distancias a correr son superiores a 10 kilómetros, conviene el avituallamiento sólido.
  6. Mantener una respiración regular y periódica.
  7. Alternar distintos tipos de entrenamiento y en distintos escenarios para evitar la repetición y el aburrimiento.
  8. Prueba a correr con amigos o conocidos, te ayudará a fidelizar tu rutina de entrenamiento y hacer la carrera más amena.
  9. Si corres solo puedes llevar contigo un mp3 con canciones que te motiven a no parar de correr.
  10. No olvides calentar bien antes de empezar a correr y estirar una vez terminado para evitar en lo posible las temidas agujetas.

PUBLICIDAD

Creado: 21 de diciembre de 2010

PUBLICIDAD

PUBLICIDAD