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Ejercicio y deporte
Factores de riesgo de lesiones deportivas
Aunque muchas se producen por accidentes esporádicos, hay que tener en cuenta que hay varios factores que predisponen a las lesiones musculares, tendinosas y óseas. Conocerlos es el primer paso para prevenirlas.
Escrito por Redacción de Webconsultas,

Causas de lesión ajenas al deportista

Espinillera deportista

Las espinilleras deportivas son uno de los equipamientos deportivos más útiles para evitar lesiones.

Algunos elementos externos al deportista pueden favorecer o evitar la aparición de lesiones. Aquí tienes los más importantes:

Equipo deportivo

Consta de calzado deportivo y ropa deportiva. Más allá de las modas, es importante que estos elementos estén adecuados a nuestras características físicas (especialmente el calzado, en cuanto al tipo de pisada que tengamos), al deporte que vayamos a realizar y a las condiciones climáticas del lugar donde vayamos a practicar ejercicio.

El calzado deportivo en la mayoría de las actividades físicas y deportivas  es el elemento más importante de todos los que forman el vestuario. Es la parte que recibe todo el peso corporal, por lo que las tensiones que soportan los miembros inferiores deben ser compensadas eficazmente para evitar sobrecargas y lesiones. Dependiendo del tipo de deporte a practicar hay que saber hacer una buena elección, ya que se debe evitar utilizar las mismas zapatillas para diferentes actividades físicas (por ejemplo, unas zapatillas de tenis no sirven para hacer atletismo y viceversa).

Para adquirir un buen calzado se debe tener en cuenta:

  • Debe resultar cómodo.
  • Que se ajuste a la piel.
  • Los dedos deben poder flexionarse con facilidad.
  • No han de ser demasiados anchos para que no salgan arrugas.
  • El talón debe adaptarse perfectamente a la talonera.
  • Ha de tener una buena amortiguación.
  • Que sea lo más ligero posible.
  • Ha de aportar estabilidad al pie, para evitar que el pie sufra malos apoyos.
  • Que sea transpirable para una adecuada higiene.
  • Que se adapte bien al terreno.

En cuanto  a la vestimenta, cada deporte tiene sus prendas específicas, pero en todas debe ofrecer protección, tanto a nivel del clima como ante fuerzas externas (golpes o rozaduras). Lo ideal es que cumpla tres requisitos fundamentales:

  • Ser cómoda y confortable.
  • En los casos que lo requiera el tipo de deporte, debe tener los refuerzos necesarios o zonas acolchadas, para evitar que la energía generada por un golpe pueda afectar al deportista.
  • Que se adecue al clima. Las prendas deben proteger tanto del frío como de la humedad, o ser suficientemente transpirables para que se deje evaporar el sudor y no se pierdan las características aislantes.

Vendajes y refuerzos funcionales

Son dispositivos especiales, protecciones o refuerzos funcionales cuya misión es evitar lesiones, que dispersan la energía de los impactos sin interferir en el gesto deportivo. Están hechas de material resistente y preparadas en función del lugar que van a ocupar. Los más corrientes son: cascos, protectores bucales, protectores genitales, petos rígidos, rodilleras, coderas, acolchados para hombros, caderas, y vendajes y protectores locales. Son indispensables en deportes como el hockey hielo, el boxeo, el ciclismo de velocidad, el béisbol o el esgrima entre otros.

Aparatos y útiles

La mayoría de deportes requieren de elementos externos necesarios para su práctica: una pelota, una raqueta, una jabalina, un stick, un palo de golf… Mantenerlos en buenas condiciones pueden ahorrarnos lesiones por un mal uso de los mismos. Además, procura que estos elementos sean de calidad, que no se vayan a romper en plena práctica provocándonos golpes o rozaduras. Cuando el desgaste en sus materiales o empuñaduras sea evidente, cámbialos por unos nuevos o repáralos en tiendas especializadas.

Por otro lado, muchos de estos aparatos pueden ser a su vez útiles para tratar algunas lesiones o realizar ejercicios de rehabilitación.

Instalaciones deportivas

Tanto si realizas ejercicio por tu cuenta como si acudes a un centro o club deportivo pagando por utilizar sus instalaciones, asegúrate que éstas están en perfectas condiciones para evitar caídas, resbalones o tropiezos inesperados. Si algún elemento no cumple con las medidas de seguridad necesarias para evitar accidentes, comunícaselo a los responsables de las instalaciones para prevenir males mayores.

 Condiciones climáticas

Demasiado frío o demasiado calor no son buenos amigos para practicar deporte. Un exceso de humedad puede provocar deshidratación, desmayos… igualmente pueden darse casos de quemaduras por el sol (maratón, deporte de agua), congelación en extremidades (montañismo), resbalones o caídas por culpa de un pavimento mojado o helado, etcétera. Si vas a entrenar o competir en condiciones adversas conviene que nos hayamos preparado antes para hacerlo, que llevemos el material y la protección adecuada para hacer frente a esas inclemencias climáticas o asegurarnos de que hay un equipo médico de apoyo en caso de que ocurriera algún tipo de problema.

Actualizado: 1 de Agosto de 2017

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