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Embarazo
Embarazada en pleno verano
Los rigores del calor y el verano afectan especialmente a las embarazadas. Para sobrellevarlo lo mejor posible, aquí tienes las mejores recomendaciones sobre ejercicio, alimentación o consejos si vas a viajar.
Escrito por Laura Saiz, Periodista especializada en deporte, belleza y bienestar
Revisado por Dr. Francisco Sellers López, Director del Departamento de Obstetricia del Instituto Bernabeu

Alimentación en verano si estás embarazada

Durante todo el año es importante llevar un control de lo que comemos, por nosotras y por el futuro bebé, pero si estás embarazada en verano conviene llevar a cabo algunas recomendaciones especiales, tanto para encontrarnos más cómodas como para evitar problemas:

  • Es fundamental cuidar la alimentación. Deben evitarse las comidas abundantes y pesadas. En verano es normal que tu apetito baje, pero no debes descuidar tu dieta, por eso puedes aprovechar las horas más frescas para comer de manera más completa, como en el desayuno, y durante el día prepárate platos ligeros. Para las cenas puedes recurrir al pescado, de esta manera obtendrás los nutrientes necesarios sin sentirte pesada.
  • Debe recurrirse a abundante fibra, como la que se encuentra en las frutas y las verduras. Además, su alto contenido en agua ayudará a mantener correctamente hidratado el organismo.
  • No debe olvidarse la hidratación continua a lo largo del día: agua, zumos, frutas, bebidas isotónicas. Cuando se salga de casa, es conveniente llevar siempre una botella con agua para mantenerse bien hidratada y soportar el calor lo mejor posible.
  • Controla la sal en las comidas y los alimentos. Un exceso de sodio aumenta la retención de líquidos, un problema habitual durante el embarazo.
  • En vacaciones solemos comer con más frecuencia fuera de casa. Intenta controlar lo que pides y cuídate de pedir platos con salsas caseras, mariscos, huevo o productos similares en locales que no sean de tu confianza, ya que el calor o una mala conservación pueden deteriorarlos y las consecuencias gastrointestinales pueden hacerte pasar un mal rato.
  • Los platos fríos son una buena opción para seguir manteniendo tus buenos hábitos del resto del año al verano, ya que te permitirán comer legumbres y verduras en ensalada, sopas frías o gazpachos y mayor cantidad de frutas.
  • No obstante, tal y como aconsejan en blogbebes.com, ojo con las ensaladas: si no la has preparado tú misma, asegúrate de que ha sido lavada a conciencia, especialmente si no estás inmunizada contra la toxoplasmosis. Evita prepararlas con ahumados para no tener que preocuparte por el anisakis. Y no abuses de aliños como mayonesa o ali oli, en todo caso, recuerda que las industriales son más seguras que las caseras.

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Escrito por:

Laura Saiz

Periodista especializada en deporte, belleza y bienestar
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Entrevista con el experto

Dra. Mónica López Barahona

La Dra. en Ciencias Químicas, Mónica López Barahonda es la Presidenta de la Fundación Jerome Lejeune España, donde desarrollan iniciativas de divulgación científica en el ámbito de la Bioética

Dra. Mónica López Barahona

Experta en bioética y maternidad subrogada, Presidenta de la Fundación Jerome Lejeune España
“La maternidad subrogada siempre supone un intercambio económico, bien con fines lucrativos, bien para paliar las molestias producidas previamente al embarazo. Es decir, en todo caso hay un lucro y un intercambio de un servicio. El fin es bueno, pero los medios no”

Salud en cifras

15-25%
de los partos en España son inducidos
Fuente: 'Dr. José Luis Bartha, Jefe del Servicio de Obstetricia y Ginecología del Hospital Universitario La Paz'

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