Ciática
La ciática, que se produce a causa de la irritación del nervio ciático, es muy dolorosa y puede durar varios días, llegando a incapacitar al paciente. Aprende a prevenir su aparición y a disminuir sus molestias.

Prevención de la ciática

Actualizado: 5 de marzo de 2019

Para prevenir la ciática las mejores medidas que se pueden tomar son:

  • Evitar la obesidad y el sobrepeso.
  • Caminar un mínimo de cinco horas a la semana.
  • Practicar deportes que favorezcan el desarrollo de la musculatura lumbar, como la natación o el tenis. El yoga también puede ayudar a mantener una buena tonificación muscular.
  • No agacharse doblando la espalda, sino doblando las rodillas con la espalda erguida.
  • No cargar grandes pesos.
  • No adoptar malas posturas mientras se está sentado en el escritorio o conduciendo. La zona lumbar siempre tiene que estar apoyada en el respaldo o en un cojín.
  • Dormir en colchones flexibles pero rígidos, de forma que la columna vertebral siempre esté un una posición recta.

Creado: 7 de diciembre de 2012

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