Consejos para el ejercicio en el posparto

Aquí tienes algunos consejos a tener en cuenta si quieres realizar ejercicio tras haber dado a luz:

• Cuando se esté sangrando: es conveniente esperar unos días para empezar a realizar los ejercicios.
• En el caso de que le hayan hecho una episiotomía: sería aconsejable esperar el tiempo suficiente hasta que haya desaparecido el dolor antes de volver a practicar deporte.
• Hay que tener especial cuidado con la hiperlaxitud ligamentosa durante las primeras semanas de posparto, ya que puede originar accidentes.
• El cansancio o fatiga es un problema bastante común. Si se presenta, es conveniente cambiar el ejercicio por un tiempo de descanso (por ejemplo una siesta).
• La incontinencia urinaria es un problema frecuente en muchas mujeres después del parto, que puede prolongarse durante algunos meses. Sería conveniente realizar ejercicios que ayuden a acelerar la recuperación, como por ejemplo los ejercicios de Kegel.
• Es muy importante hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de comenzar la actividad física, y relajarse después de terminar.
• La práctica de ejercicios de fortalecimiento abdominal puede ayudar, junto con cuidar la postura, a aliviar el dolor de espalda, tan frecuente en el período posparto.