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Consejos para cuidar la voz

El exceso de ruido o humo, la sequedad ambiental, hablar durante horas, dormir mal… te pueden ‘dejar sin habla’. Estos consejos para cuidar la voz te ayudarán a prevenir las patologías que la afectan.
Consejos para cuidar la voz

No fuerces la voz más de la cuenta si quieres evitar afonías.

La voz nos sirve para comunicarnos, y para algunas personas también es un instrumento de trabajo –profesores, artistas, teleoperadores, periodistas…–, sin embargo, no solemos tomar medidas para cuidarla, y solo cuando sufrimos algún trastorno que nos deja literalmente sin habla nos damos cuenta de su importancia.

Los expertos de la Sociedad Española de Otorrinolaringología (SEORL) advierten de que está aumentando la prevalencia de patologías que afectan a la voz, sobre todo entre los profesionales que la utilizan como herramienta de trabajo. De hecho, en España, el 5% de la población tiene algún trastorno de la voz que necesita atención especializada, como advierte el secretario de la SEORL, el doctor Miguel Arístegui.

El exceso de ruido, el estrés, los ambientes con humo o excesivamente secos, carraspear y toser con frecuencia, hablar más de cuatro horas (o más de dos en el caso de los cantantes), no dormir lo suficiente, y el consumo de alcohol, son los principales factores de riesgo para padecer problemas de voz, que también se pueden producir por alteraciones anatómicas de la laringe o disfunciones entre los órganos fonatorios.

Los trastornos más frecuentes que causan problemas de voz son:

  • Disfonías. Pueden deberse a una lesión anatómica (orgánicas), o a un excesivo esfuerzo vocal.
  • Nódulos. Es una patología de las cuerdas vocales que afecta sobre todo a mujeres de entre 20 y 50 años.
  • Pólipos vocales. Son la causa más frecuente de cirugía en las cuerdas vocales, y la mayoría de los afectados –cuatro de cada cinco– son hombres de entre 30 y 50 años.

Decálogo de consejos para cuidar la voz

La Sociedad Española de Otorrinolaringología (SEORL) y la Sociedad Médica Española de Foniatría (SOMEF), ofrecen estos diez consejos para cuidar la voz y prevenir el desarrollo de las patologías que afectan a los órganos fonatorios:

Consejos para el cuidado de la voz
  • No fuerces la voz y no grites.
  • Evita los lugares muy ruidosos, y no trates de hablar por encima del ruido cuando estés en ellos.
  • No fumes ni permanezcas en ambientes con humo.
  • Procura no carraspear con fuerza.
  • Si tienes catarro o alergia, o toses con frecuencia, consulta a un especialista para tratar estos problemas correctamente.
  • Si tienes ronquera o afonía, también debes consultar a tu médico, sobre todo si se prolonga más de diez días.
  • Mantente hidratado.
  • Duerme lo suficiente, sobre todo si necesitas usar la voz en tu trabajo.
  • Limita el uso de la voz siempre que te sea posible. Hablar más de cuatro horas seguidas, o cantar durante más de dos, perjudica a las cuerdas vocales.
  • Si tomas medicamentos y notas alguna alteración de la voz, consulta a tu médico.

Fuente: Sociedad Española de Otorrinolaringología (SEORL) y Sociedad Médica Española de Foniatría (SOMEF)

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Salud en cifras

23%
de los hombres y 12% de las mujeres entre 18 y 65 años en España tienen hipertrigliceridemia
'Fuente: 'Sociedad Española de Medicina de Laboratorio (SEQCML)''

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