Actividades para modelar las piernas fuera de casa

Aunque no hay ningún ejercicio estrella que vaya a generar unas piernas de infarto, sí que hay ciertas actividades que pueden ayudar a mejorar nuestra fuerza de contracción muscular y, de esta manera, tolerar mejor el ejercicio aeróbico (andar, correr, nadar, montar en bici…), tan recomendado para tanto perder calorías como para mantener el tren inferior en movimiento. “Una masa muscular activa produce un elevado coste metabólico. Esto a su vez repercutirá en un mayor consumo calórico por parte del organismo, ya que el músculo es un gran quemador de calorías”, señala la coordinadora de fitness de Body Factory Pozuelo.

La constancia es fundamental para conseguir unas piernas perfectas, como insiste nuestra profesional de Body Factory. Por esta razón, de nada nos sirve pegarnos una paliza un día en el gimnasio y no volver en dos semanas. “Si el objetivo es modelar partes concretas o generales del cuerpo, sería recomendable elegir el medio donde más tiempo sea uno capaz de mantener una intensidad apropiada. Para ello, tan buena puede resultar una sesión de natación como una de running o una de bicicleta”, indica Madelaine Moreno.

Tips para lucir unas piernas de escándalo

Por este motivo, también es interesante mantener una vida activa diaria además de hacer la tabla de ejercicios específicos en casa o en el gimnasio. Toma nota y apunta algunos trucos para hacer fuera de casa y lucir unas piernas de escándalo:

• Ve andando o en bici al trabajo. Si está muy lejos, aparca tu coche o bájate del transporte público a una distancia de 20-30 minutos. Casi sin darte cuenta caminarás diariamente el tiempo mínimo que recomiendan los médicos.
• Bebe al menos dos litros de agua diariamente, salvo que tengas alguna contraindicación médica como la insuficiencia cardíaca. En invierno que parece que cuesta más beber, una alternativa es ir al trabajo con un termo de infusiones calientes o caldos vegetales desgrasados.
• Si trabajas sentado, trata de levantarte siempre que puedas y así movilizarás todo el cuerpo. Por ejemplo, si tienes que darle un recado a un compañero, no le llames por el teléfono interno y acércate a su mesa.
• No cojas el ascensor ni en el trabajo ni en casa. Sube y bajas las escaleras siempre que puedas, ya que aumenta la fuerza muscular, mejora la circulación, ayuda a reducir los niveles de colesterol y de tensión arterial, fortalece los huesos, etcétera.

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