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Mente y emociones
Test de ansiedad
Comprueba con este test si tus niveles de ansiedad se encuentran dentro de lo que se considera normal, o si necesitas tomar medidas que te ayuden a combatirla para evitar problemas más serios a largo plazo.
Escrito por Dra. Vanesa Fernández López, Psicóloga, especialista en emociones

Test: ¿Sufres ansiedad?

La ansiedad forma parte de nuestras emociones, y es natural sentirla ante determinadas situaciones como un imprevisto, un cambio de domicilio o de trabajo, un accidente, o cualquier evento que consideremos un peligro o que nos resulte difícil de manejar.

Si se trata de un sentimiento puntual y pasajero, y generalmente asociado a una situación estresante, como puede ser hacer un viaje en avión para alguien que tiene miedo a volar, no tendrá mayores repercusiones. Sin embargo, cuando la ansiedad es recurrente sin que existan motivos justificados que la desencadenen, o cuando es el entorno en el que vivimos el que nos genera una ansiedad constante, podría llegar a tener graves consecuencias para la salud.

Comprueba con este test de ansiedad si tus niveles en esta emoción son normales, o si sufres un trastorno de ansiedad y, en ese caso, necesitas tomar medidas que te ayuden a combatirlo para evitar problemas más serios a largo plazo. Marca las opciones que más se ajuste a ti, en la siguiente página encontrarás los resultados que corresponden a tus respuestas:

 

Escala de síntomas físicos

Nunca
(0 puntos)

En alguna ocasión
(1 puntos)

A menudo
(2 puntos)

Casi todos los días
(3 puntos)

Sensación de angustia o aprensión.

Dificultad para estar quieto, intranquilidad.

Aumento de la frecuencia cardiaca (palpitaciones) sin enfermedad conocida que la justifique.

Fatiga, especialmente importante al final del día.

Alteraciones en el sueño; tardas en quedarte dormido, te despiertas varias veces o despiertas antes de lo previsto.

Sensación de tensión muscular que puede ir acompañada de dolor en determinadas partes de tu cuerpo (cuello, espalda, cabeza, etcétera).

 

Escala de síntomas cognitivos

Nunca
(0 puntos)

En alguna ocasión
(1 puntos)

A menudo
(2 puntos)

Casi todos los días
(3 puntos)

Dificultad para concentrarte.

Sensación de bloqueo mental.

Anticipación de acontecimientos negativos. Castastrofismo.

Falta de memoria (dificultad para recordar cosas).

Pensamientos o imágenes desagradables.

Dificultad para tomar decisiones (por ejemplo “das vueltas a la cabeza” sin llegar a decidirte).

 

Escala de síntomas comportamentales

Nunca
(0 puntos)

En alguna ocasión
(1 puntos)

A menudo
(2 puntos)

Casi todos los días
(3 puntos)

Fumas, comes o bebes para calmar tu ansiedad.

Evitas o escapas de determinadas situaciones.

Haces movimientos repetitivos (tocarte el pelo, temblor de piernas).

Te mueves más de lo habitual.

Movimientos torpes (por ejemplo se te caen las cosas).

Llanto para aliviar tu malestar.

En la siguiente página encontrarás el nivel de ansiedad que soportas acorde a la suma de los resultados obtenidos en este test.

Test interactivo de ansiedad

A continuación encontrarás una versión interactiva del test, en la que te calculará automáticamente los resultados, puedes hacer la que te resulte más cómoda:

Actualizado: 13 de Diciembre de 2016

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