Qué es el bosu

También conocido como Bosu Balance Trainer o Bosu Conditioning, esta modalidad fue diseñada en el año 1999 por David Weck y en la actualidad es una de las técnicas de fitness más practicadas. El Bosu es una herramienta de entrenamiento físico que se asemeja a una media esfera con una plataforma plana en la base.  

Su nombre, bosu, proviene del acrónimo inglés Both Side Up, se debe a que, a la hora de realizar los ejercicios, esta semiesfera de 65 centímetros de diámetro puede utilizarse por ambos lados. Es decir, por su parte cóncava, así como por la plana, la cual es antideslizante. Suelen estar realizados en látex y son capaces de aguantar el peso de personas de hasta 140 kg.

El éxito y la clave de este ejercicio radican en el equilibrio, ya que, al realizar el entrenamiento sobre una base inestable, conseguimos tonificar parte de nuestra musculatura, principalmente la de la zona abdominal. Por todo ello puede usarse tanto en entrenamientos cardiovasculares, Pilates, yoga e incluso para rehabilitación de lesiones.

Objetivos del Bosu

La práctica del Bosu tiene como finalidad tres objetivos básicos:

• Control postural: partimos de la percepción de la propia posición y trabajamos para conseguir mejoras en nuestro equilibrio corporal y en el balance de los músculos, evitando así las dolencias derivadas de la adopción de posturas incorrectas. 
• Fortalecimiento del núcleo: al realizar ejercicios que involucran el core o núcleo muscular, el Bosu ayuda a fortalecer estos músculos, esenciales para la estabilidad general del cuerpo y el rendimiento atlético.
• Mejora cardiovascular: estos ejercicios favorecen la pérdida de peso. A través de actividades aeróbicas aumentamos la fuerza de nuestros músculos y nuestra resistencia.
• Potenciar el equilibrio: al igual que en el caso del control postural, al forzar al usuario a mantenerse estable sobre una superficie inestable mejoramos el balance muscular de nuestro cuerpo y conseguimos que todos los grupos musculares trabajen de manera equilibrada.  
• Incremento de la fuerza y resistencia muscular: al usar el Bosu para ejercicios de fuerza, se trabajan múltiples grupos musculares simultáneamente, aumentando la fuerza y resistencia.
• Mejora de la coordinación y agilidad: al tener que adaptarse constantemente a la inestabilidad del Bosu, se mejoran habilidades como la coordinación y la agilidad, lo cual es crucial para deportistas y la vida diaria.
• Prevención y rehabilitación de lesiones: al mejorar la estabilidad y fortalecer el núcleo, el Bosu puede ayudar en la prevención de lesiones y es frecuentemente utilizado en programas de rehabilitación física.

A la hora de realizar nuestro entrenamiento, y en función de nuestra capacidad física y de las mejoras que queramos conseguir, decidiremos cuál de los tres objetivos es el que vamos a trabajar durante la sesión.

¿Para quién está recomendado el bosu?

Respecto a quién puede o no puede realizar este tipo de actividad, cualquier persona con una buena condición física puede practicar Bosu siempre y cuando no haya lesiones previas o indicaciones médicas que lo impidan.

Los expertos recomiendan a quienes están interesados en iniciarse en el Bosu que, previamente, tengan una mínima formación en Pilates, ya que ambas disciplinas están bastante relacionadas.

En la actualidad, ya es posible encontrar en Internet numerosos tutoriales sobre cómo utilizar el Bosu e, incluso, puede adquirirse este aparato en comercios especializados en material deportivo. Ahora bien, si eres de los que no suele realizar actividades físicas de forma regular, lo más recomendable es que asistas a sesiones guiadas antes de comenzar a usarlo. Allí, los monitores y especialistas te indicarán el tipo de ejercicios que son más recomendables en función de tu condición física, y la intensidad a la que debes hacerlos para evitar así el riesgo de posibles lesiones.

Sin embargo, tal y como acabamos de mencionar, el fácil acceso al equipo (puedes comprar un buen bosu por un precio de entre 135 y 200 euros) y su reducido tamaño hacen de él un ejercicio idóneo para practicar en casa en nuestros ratos libres, siempre y cuando no dispongamos de tiempo o dinero para acudir a un centro deportivo especializado. La orientación de un monitor, la música y el contacto con tus compañeros de clase siempre es un plus de motivación y perfeccionamiento para sacarle el máximo partido a esta completa modalidad.

En definitiva, el bosu está recomendado para:

• Deportistas: atletas de cualquier disciplina pueden beneficiarse del uso del Bosu para mejorar su equilibrio, coordinación y fuerza funcional, componentes importantes en el rendimiento deportivo.
• Personas en rehabilitación: quienes se están recuperando de lesiones pueden utilizar el Bosu como parte de su rehabilitación para recuperar fuerza y estabilidad sin un alto impacto en las articulaciones.
• Principiantes en fitness: para aquellos que están empezando a ejercitarse, el Bosu ofrece una manera de realizar ejercicios de bajo impacto y de intensidad ajustable.
• Adultos mayores: el entrenamiento con Bosu es excelente para mejorar el equilibrio y prevenir caídas, algo especialmente importante para los adultos mayores.
• Cualquier persona buscando una rutina de ejercicio versátil: el Bosu es adecuado para personas de todos los niveles de fitness que buscan agregar diversidad a sus rutinas de ejercicio y mejorar su salud general.