CrossFit, entrenamiento a alta intensidad
Resistencia, fuerza física, flexibilidad, potencia, equilibrio… ¿Todo en uno? Si buscas un deporte que te ayude a conseguir esto y más, apúntate al CrossFit, un entrenamiento funcional a alta intensidad.

¿Cómo es una sesión de CrossFit?

Actualizado: 7 de febrero de 2020

No es fácil describir cómo es una sesión tipo de CrossFit, debido a que, como explica la entrenadora Malú del Valle, “cada día, el entrenamiento programado será diferente del día anterior”. La variedad y la lucha contra el aburrimiento es una de las máximas de esta modalidad deportiva, por lo que es importante que cada sesión sea diferente: “las clases son intensas, pero la variedad en los ejercicios y el componente grupal añaden el compañerismo y el toque de competitividad”.

Normalmente, las clases de CrossFit, que duran unos 50-55 minutos, se realizan bajo la supervisión de un entrenador que controla a un grupo formado por no más de 15 personas. El entrenador debe estar titulado a fin de estar capacitado para supervisar cada uno de los ejercicios. Además, el monitor marcará, dirigirá, corregirá y escalará el entrenamiento, si es necesario, y ayudará a registrar los tiempos y las marcas que cada participante vaya alcanzando para poder seguir su evolución.

Las 4 etapas de una sesión de crossfit

Un programa tipo de CrossFit pasa por estas etapas, según explica la cofundadora y entrenadora principal en Greywolves CrossFit Cantabria:

  • Las 4 etapas de una sesión de crossfit: calentamiento

    Calentamiento

    Como en cualquier otra actividad física, el calentamiento es una obligación para evitar cualquier tipo de lesión. En el caso del CrossFit, el calentamiento es articular y dinámico.

  • Las 4 etapas de una sesión de crossfit: técnica

    Técnica

    Debido a que cada día el entrenamiento es diferente, es importante que el entrenador explique los ejercicios que se van a realizar. De esta manera, se aprenderá y mejorará la técnica necesaria para realizar correctamente los  entrenamientos.

  • Levantamiento de pesas en crossfit

    Work Out of the Day (WOD)

    Traducido como “entrenamiento del día (EDD)” en español, es el núcleo de la clase de CrossFit. Se trata de una serie de entrenamientos cortos e intensos que siempre se cronometran, y pueden incluir cualquier tipo de ejercicio funcional (ejercicios propios de gimnasia, halterofilia, atletismo, remo, etcétera). La duración de cada WOD depende, y puede ir desde los cinco hasta los 30 minutos.

  • Las 4 etapas de una sesión de crossfit: estiramientos

    Estiramientos

    Igual de importante que el calentamiento al principio de cualquier actividad física, los estiramientos son obligatorios para finalizar, volver al estado de reposo, y evitar con ello lesiones indeseadas. El entrenador también es el encargado de dirigir la sesión de estiramientos.

Creado: 13 de diciembre de 2012

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