Escuelas de la espalda: cómo funcionan

Cuando el origen de tus problemas de espalda son tus hábitos de vida (cómo duermes, cómo te sientas en el trabajo, en casa o en el coche, cómo trabajas o haces las tareas domésticas…) necesitas acudir a una escuela de la espalda. Las 'Escuelas de la Espalda' son programas educativos y de ejercicio diseñados para enseñar a las personas cómo prevenir el dolor de espalda y cómo manejarlo si ya existe. Estos programas se llevan a cabo en centros de fisioterapia, polideportivos o clubes deportivos, y son comúnmente utilizados tanto en contextos clínicos como en lugares de trabajo y comunidades. A continuación, detallamos cómo funcionan y qué ofrecen.

En estas escuelas, además de recibir tratamiento, te enseñarán ergonomía y reeducación postural. Lo primero será identificar las causas de tus dolores de espalda o cuello: malos hábitos posturales; actividad física inadecuada (manipulación de cargas, actividades deportivas asimétricas, tareas domésticas…); condiciones ergonómicas poco apropiadas en el entorno (mobiliario laboral, ordenadores, etcétera); largos periodos de tiempo al volante, viajes largos…

Posteriormente te diseñarán un programa de prevención que suele incluir un estudio ergonómico personalizado para corregir errores de disposición y utilización de tu mobiliario en casa y en el trabajo, vicios posturales y hábitos poco saludables para la espalda y cuello. Después te proporcionarán estrategias para economizar esfuerzos y tensiones durante la realización de tus actividades diarias. Así, por ejemplo, te enseñan técnicas adecuadas de levantamiento y postura para minimizar el estrés en la espalda durante actividades cotidianas y laborales.

Además, te enseñarán técnicas de estiramiento, movilidad articular y corrección postural para prevenir sobrecargas y tensiones innecesarias. Por lo general, incluyen una serie de ejercicios diseñados para fortalecer los músculos que soportan la espalda, mejorar la flexibilidad y fomentar una mejor postura.También abordan la importancia de mantener un peso saludable, seguir una dieta equilibrada y realizar actividad física regular para apoyar la salud de la espalda. E, incluso, pueden incluir técnicas de relajación, como la respiración profunda y la meditación, para ayudar a gestionar el dolor.

Valoración de la columna

Existen escuelas de la espalda que hacen una valoración del estado de tu columna con un revolucionario software de diagnóstico, además de una exploración física de la espalda. En unos minutos se pasa un dispositivo por la columna que recoge en tiempo real información para valorar la corrección postural, la flexibilidad de la columna y la competencia muscular, así como posibles irregularidades.

Después te proporcionarán un informe completo y te darán recomendaciones para tratar y prevenir el dolor de espalda. Durante la sesión también te enseñarán pautas de corrección postural, estiramientos y ejercicios individualizados.