Conoce tu índice de vitalidad y diez claves para mejorarla

Los resultados del I Estudio sobre la Vitalidad en España, que ha sido promovido por Zespri®, revelan que los españoles, en conjunto, tienen un Índice de Vitalidad medio-alto –de 7,4–, que varía dependiendo del momento del día (a media mañana es el momento de mayor energía y vigor, que se sitúa en su nivel más bajo a última hora de la mañana y a primera hora de la tarde y, especialmente, de madrugada, donde apenas llega al 1%), y también de la edad ya que, curiosamente, y en contra de lo que se podría pensar, el grupo de población con mayor vitalidad está formado por las personas de 65 a 75 años.

Y es que, según este nuevo estudio, el índice de vitalidad en nuestro país es superior en los adultos mayores –a partir de los 50 años–, algo que los expertos atribuyen a que a partir de esta edad se tiene una mayor capacidad para adaptarse a los cambios, para automotivarse y para organizar y aprovechar mejor el tiempo libre, así como para seguir una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras.

El grupo de población con mayor vitalidad en España está formado por las personas de 65 a 75 años

Factores que influyen en el índice de vitalidad

En la elaboración del estudio han colaborado tres expertas en el ámbito de la psicología, la comunicación interpersonal y la nutrición, que han identificado cinco factores que constituyen las bases de la vitalidad personal y que son:

• Una actitud positiva ante la vida.
• La capacidad de adaptación a las distintas situaciones y la resiliencia para afrontar los problemas.
• Tener motivación y curiosidad.
• Ser sociable y mostrar empatía.
• Adoptar unos hábitos de vida saludables, en los que no puede faltar una dieta que incluya alimentos naturales que aporten vitaminas, como el kiwi, muy rico en vitamina C.

10 consejos para mejorar la vitalidad

La vitalidad, afortunadamente, es algo que todos podemos mejorar, y las expertas responsables del estudio nos ofrecen diez sencillos consejos para conseguirlo:

1. Se proactivo. Decide qué hacer en cada situación y actúa en consecuencia.
2. Dirige tu atención hacia aquello que te hace sentir mejor.
3. Acepta las adversidades y céntrate en mejorar los aspectos que puedes controlar y que dependan de ti.
4. Intenta realizarte con actividades que te motiven, más allá de cumplir con tus obligaciones diarias.
5. Establece prioridades que te permitan exprimir mejor tu tiempo libre.
6. Evita aislarte, relaciónate con los demás, y entra a formar parte de grupos con los que compartas aficiones.
7. Entrena tus habilidades sociales y tu empatía.
8. Descansa lo suficiente y duerme las horas necesarias.
9. Realiza ejercicio físico con regularidad y consume alimentos ricos en vitaminas y minerales.
10. Incluye siempre en tu dieta diaria fruta y verdura, porque son la base de una alimentación saludable.

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