Consejos para practicar Body Core

Si quieres practicar Body Core, estos consejos te ayudarán a obtener el máximo beneficio de los ejercicios, y a reducir el riesgo de lesiones:

• Habla con tu médico si padeces algún tipo de enfermedad, porque es el más indicado para recomendarte, o no, incluir el Body Core dentro de tu programa de entrenamiento, o quizá una actividad deportiva mucho más tranquila y adaptada a todo el mundo, como puede ser caminar. Aunque hay ejercicios de Body Core sin pesas, este entrenamiento se basa en movimientos con ellas, por lo que si eres portador de un marcapasos o sufres hipertensión arterial, evita estas actividades de fuerza.

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• Empieza de cero: el Body Core tiene diferentes niveles de exigencia y dos programas de iniciación antes de comenzar el entrenamiento puramente dicho. Por lo tanto, es importante empezar desde cero e ir aprendiendo la correcta ejecución de los ejercicios antes de establecer metas demasiado ambiciosas, que puede que sólo provoquen lesiones, o empujen a abandonar su práctica por culpa de un agotamiento excesivo.
• Se constante: los programas de iniciación duran, al menos, un mes. Es importante no abandonarlos antes de tiempo, aunque nuestro objetivo final sea, por ejemplo, el aumento de la masa muscular, que se alcanzará mediante un programa específico.
• Hidratate bien: una correcta hidratación es fundamental antes, durante y después de practicar cualquier deporte. El Body Core es muy exigente, y aunque no se sude tanto como con otros ejercicios puramente aeróbicos (correr, ciclismo, fútbol…), es fundamental rehidratar el organismo adecuadamente con agua y, si es necesario, con bebidas isotónicas o geles.

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• Calienta a conciencia: como en cualquier actividad física, hay que calentar los músculos antes de empezar el ejercicio y estirarlos debidamente cuando hayamos terminado. Hay que hacer un trabajo de calentamiento, tanto general, como de los músculos específicos que se vayan a trabajar.
• Cuida la técnica: cuando estés haciendo un ejercicio, no focalices tu atención en levantar el peso, sino en realizar los movimientos con la técnica adecuada. Además, fíjate que estás contrayendo al máximo los músculos implicados en dicho movimiento. Si no estás seguro de cómo hacer un ejercicio correctamente, busca orientación de un entrenador o un profesional del fitness para asegurarte de trabajar los músculos correctos y evitar lesiones. .

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• De dos a cuatro sesiones semanales: dos días a la semana de Body Core pueden ser suficientes, sobre todo si se combinan con otro tipo de deportes. No obstante, las personas que busquen un objetivo muy concreto deberían aumentar las sesiones hasta cuatro semanales para ver resultados efectivos. Mantén una rutina y se constante para mejorar.

• Varía los ejercicios: para trabajar diferentes músculos y evitar el aburrimiento varía tus ejercicios, hay múltiples opciones para body core que puedes incorporar en tu rutina.

• Controla la respiración: mantén una respiración controlada durante todo el ejercicio. Inhala en la fase de relajación y exhala en la fase de contracción muscular.

• Escucha a tu cuerpo: si sientes dolor o incomodidad, detente y toma un descanso. Empuja tu cuerpo pero no lo fuerces.

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• Combina el body core con cardio y entrenamiento de fuerza: incorpora ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza en tu rutina para maximizar los beneficios para la salud y mejorar tu condición física general.