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Mente y emociones
Test ¿tienes fobia social?
El miedo irracional a relacionarnos con los demás, por temor a meter la pata o ser juzgados puede llegar a paralizarnos. Descubre con este test si sufres fobia social y necesitas salir de tu 'zona de confort'.
Escrito por Dra. Vanesa Fernández López, Psicóloga, especialista en emociones

Test ¿tienes fobia social?

La fobia social es una sensación irracional y exagerada de ansiedad, temor e inquietud, que sufren algunas personas cada vez que tienen que relacionarse socialmente, y que está relacionada con el miedo a hacer el ridículo o meter la pata y ser juzgados por los demás.

Se sienten incómodos y desprotegidos si tienen que abandonar su ‘zona de confort’ que, por otra parte, es bastante limitada en su caso. Y es que, aunque sean conscientes de que su actitud es desproporcionada, prefieren evitar a toda costa las situaciones que les obligan a interaccionar con otros.

A veces la fobia se circunscribe a una situación concreta, como hablar en público, pero, en otras ocasiones, es tan amplia e intensa que interfiere en la vida cotidiana y se hace necesario solucionar el problema. Averigua si es ese tu caso contestando a las preguntas del siguiente test (haz click aquí si quieres hacer el test interactivo):

  1. Cuando tengo que acudir a fiestas o reuniones…
    1. Voy encantado; me encantan y disfruto de dichos eventos.
    2. Me produce malestar, por lo que intento pasar desapercibido.
    3. Prefiero ser uno más y no llamar mucho la atención.
  2. ¿Cuánta atención prestas a tu propio comportamiento cuando interacciones con una persona o grupo con el que no tienes confianza?
    1. Muchísima, tanto que a veces no me entero de lo que me están contando.
    2. Lo necesario para quedar bien, aunque no pierdo la naturalidad.
    3. Suelo estar bastante pendiente para no meter la pata.
  3. Cuando me invitan a una fiesta o situación social en la que hay grandes grupos…
    1. Si me apetece voy y si no, no voy.
    2. Voy, pero no disfruto mucho en esos contextos.
    3. Si puedo la evito y, si tengo que ir, siento mucha ansiedad.
  4. Ante una situación que me da vergüenza, cuando me ruborizo o muestro algún síntoma similar…
    1. Lo digo abiertamente; “¡Uy, me he puesto rojo!"
    2. Lo paso fatal, pues pensarán que soy infantil.
    3. Me da bastante apuro, ¿qué pensarán?.
  5. Cuando interacciono con una persona que me gusta…
    1. Estoy algo nervioso pero… ¡encantado!
    2. Tengo unos niveles de ansiedad muy elevados.
    3. Sufro unos niveles de ansiedad moderados, puedo pasar.
  6. Antes de una entrevista de trabajo…
    1. Tengo la ansiedad que creo que merece tal circunstancia.
    2. Estoy bastante nervioso, pero puedo conseguir concentrarme.
    3. Me siento muy nervioso, tanto, que en algunas ocasiones me resta competencia.
  7. Cuando tengo que hablar en público…
    1. Lo paso muy mal; la ansiedad no me permite concentrarme en el discurso. Por eso, si puedo lo evito.
    2. Me produce niveles importantes de ansiedad.
    3. Me siento un poco nervioso, pero considero que es algo normal.
  8. En aquellas situaciones en las que debo dar mi opinión…
    1. La doy sin ningún problema.
    2. La doy, aunque me da mucha vergüenza lo que piensen de mí.
    3. No la doy, pues seguro que a nadie le importa.
  9. Un amigo se “está pasando de listo contigo” y tomando unas confianzas que te molestan, ¿qué haces?
    1. Le dejo caer que me molesta su actitud.
    2. Le expreso de forma directa y respetuosa que me molesta cómo se está comportando.
    3. No le digo nada porque no soy capaz de decírselo… ¡Qué rabia me da!
  10. ¿En qué medida te influye lo que los demás piensen de ti?…
    1. Mucho; necesito caer bien a todo el mundo.
    2. Es importante para mí lo que piensen de mí, por ello intento agradar.
    3. Me gusta caer bien, pero acepto que no puedo caer bien a todo el mundo.
  11. ¿Cuál de las siguientes opciones define mejor tu comunicación no verbal a la hora de interaccionar con otras personas?
    1. Miro a mi interlocutor sin agobiar, mantengo un tono de voz firme, y una postura relajada pero correcta.
    2. Miro poco al interlocutor, mi tono de voz es bajo, y la postura encogida.
    3. Miro a mi interlocutor, pero me cuesta sostener la mirada, mi tono de voz es ligeramente bajo ante las dificultades, y la postura un poco rígida.
  12. Cuando tengo que conversar con alguien…
    1. Me cuesta iniciar y mantener la conversación, pues pienso que no tengo nada interesante que decir.
    2. Converso de forma relajada y sacando temas según van surgiendo.
    3. Prefiero seguir la conversación a la otra persona.

Test interactivo de fobia social

A continuación encontrarás una versión interactiva del test de fobia social, en la que podrás calcular automáticamente los resultados. Puedes hacer la que te resulte más cómoda.

Actualizado: 19 de Diciembre de 2016

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