Calentamiento para el entrenamiento de boxeo
Por: L. García
Periodista especializada en tercera edad, belleza y ejercicio
Actualizado: 21 de septiembre de 2022
El calentamiento es una parte fundamental en el boxeo para evitar lesiones en la que se pueden realizar diferentes ejercicios que prepararán a los músculos para la actividad. Son aquellos ejercicios previos a lo que técnicamente sería boxeo. Antes de empezar se aconseja dedicar unos pocos minutos a estirar para que el músculo entre en calor y aguante mejor la carga física que le espera.
Carrera y sprint
Un ejercicio habitual es correr, que además de otorgar resistencia y velocidad de piernas, las tonifica y ayuda a adelgazar. En el boxeo, correr está más centrado en el sprint y en la velocidad que únicamente en la resistencia; y es que se busca una alta intensidad para poder combatir a alta velocidad.
Saltos de comba
Otro ejercicio que se puede realizar para calentar es uno de los más clásicos que se ven en un gimnasio de boxeo: saltar a la comba, que sirve para desarrollar la velocidad de pies, fortalecer glúteos y piernas, la coordinación motriz general y, por supuesto, la capacidad anaeróbica. Este ejercicio tiene muchas variables como saltar con los dos pies a la vez, dar saltos levantando las rodillas…
Steps o subir escaleras
Subir escaleras corriendo (como en la película Rocky) es una actividad altamente recomendada para mejorar la potencia de las piernas y los rápidos movimientos que incrementarán las habilidades de movimiento en el boxeo.
Hacer abdominales
Los abdominales son básicos en el boxeo, ya sea para recibir posibles golpes sin que suponga un gran dolor, como para que ayuden en el golpeo; así que hay que trabajarlos concienzudamente. De este modo, cualquier ejercicio en el que se fortalezca la musculatura, tanto central como lateral, de los abdominales, es adecuado. Un ejemplo: estando tumbados con los brazos en paralelo al cuerpo y posados en el suelo, se levanta un poco las caderas y se dejan las dos piernas en el aire subiendo las rodillas alternativamente hacia la cadera en perpendicular al suelo.
Creado: 26 de enero de 2017
