Ballet Fit, mix de danza y fitness
Actualizado: 4 de mayo de 2023
Practicar ejercicio físico nunca había sido tan fácil y divertido, ya que cada vez hay más alternativas para escoger sin caer en el aeróbic clásico ni levantar una sola pesa, y que se adaptan a las capacidades y gustos de personas de todas las edades, incluidos los musicales, como el pound fitness, el fitflamc, o el aquafitness. Ahora está tomando protagonismo una nueva actividad para ponerse en forma, se trata del Ballet Fit. ¿Quieres saber más sobre esta tendencia en alza en las salas de fitness y entre numerosas celebrities? Sigue leyendo y conoce las claves para disfrutarlo.
Qué es el Ballet Fit
El Ballet Fit es un método de entrenamiento que combina lo mejor de la danza clásica con el ejercicio aeróbico, incluyendo posturas de yoga y Pilates en sus coreografías. Está inspirado en el Ballet Beautiful y el Ballet Fitness, originarios de Estados Unidos y Brasil, respectivamente, y consiste en utilizar la base del ballet para hacer ejercicios que ayudan a mejorar el cuerpo y la mente. El primero fue creado por Mary Helen Bowers y se utilizó, por ejemplo, en la grabación de la película El cisne negro, protagonizada por Natalie Portman. El segundo, inventado por la brasileña Betina Dantas, busca desconectar mentalmente y quemar calorías, definiendo los músculos.
“En una misma clase de Ballet Fit se alternan piezas de Mozart o de Bach, con canciones de Beyoncé y de Bruno Mars, haciendo que las sesiones resulten tan relajantes como dinámicas”
La unión de ambas se fraguó por parte de la bailarina Gloria Morales, que actualmente ha publicado el libro ‘Ballet Fit: el método que cambiará tu cuerpo’ para difundir todos los beneficios de este tipo de ejercicio físico. Para que nos hagamos una idea, “en una misma clase de Ballet Fit se alternan piezas de Mozart o de Bach, con canciones de Beyoncé y de Bruno Mars, haciendo que las sesiones resulten tan relajantes como dinámicas”, explica Gloria.
Las clases de Ballet Fit tienen una duración de 50 minutos, lo que las hace perfectas para que sean incluidas en los horarios de clases de los gimnasios. En este tiempo se trabaja la coordinación, fuerza, tonificación, equilibrio, elasticidad y flexibilidad, además de ejercicios cardiovasculares.
Beneficios físicos y psicológicos del Ballet Fit
Desde el punto de vista físico se puede hablar de que el Ballet Fit ayuda a alargar y tonificar los músculos, entre otras ventajas. Gloria Morales nos explica algunos de los beneficios que se obtienen con la práctica de esta divertida actividad:
Pero no solo ayuda a tener un cuerpo diez, sino que el Ballet Fit también contribuye a mantener una buena salud mental y bienestar emocional. Estos son los beneficios psicológicos más comunes que se le atribuyen:
Cómo es una clase de Ballet Fit
Una vez que ya sabes todos los beneficios que te puede aportar el Ballet Fit, es hora de que conozcas cómo son las clases. Según explica Gloria Morales, estas sesiones de casi una hora de duración están estructuradas en cuatro fases:
Ballet barre
Son los primeros 20 minutos de la clase y se dedican a preparar la musculatura y calentar con ejercicios de barra tradicionales del ballet clásico.
Cardio ballet
Dura unos 15 minutos y en ella se realiza un entrenamiento intenso de cardio, mediante unas coreografías sencillas pero que ayudan a subir las pulsaciones cardiacas.
Mindfulness
Esta última parte no tiene un tiempo establecido. Es el momento de volver a la calma, haciendo un trabajo de introspección para encontrar el equilibrio y relajarse.
Material necesario para practicar Ballet Fit
Si te llama la atención el Ballet Fit solo te queda descubrir las herramientas que necesitas para practicarlo, que son pocas y muy comunes. Hay algunos elementos que son imprescindibles y otros que son opcionales, pero que pueden ayudarte a sacar la mejor versión de ti; lo más importante es sentirse a gusto:
Ropa cómoda
Te ayudará a realizar mejor los movimientos. Puedes optar por unas mallas cómodas y transpirables, pero es importante que estén bien ajustadas como una segunda piel para no incomodarte y permitir que los movimientos sean fluidos. Una camiseta ceñida también será algo imprescindible y si te haces con un maillot sería ideal: te sentirás como un auténtico bailarín.
Calzado
Puedes entrenar con calcetines que no resbalen, deportivas de danza –que tienen la suela dividida en dos–, o con zapatillas de ballet. El calzado es muy importante para sentir el contacto con el suelo y realizar bien todos los movimientos, además de proteger esta parte del cuerpo de las lesiones. También puedes incluir calentadores que te aporten una estética más de bailarina mientras mantienes los tobillos calientes para evitar lesiones.
Botella de agua
Otra cosa fundamental es estar hidratado durante el entrenamiento, ya que nunca debemos tener sensación de sed, y para ello lo mejor es contar con una botella de agua siempre a nuestro lado.
Consejos para practicar Ballet Fit
Por muy atractiva que parezca esta actividad hay que tener en cuenta algunas cosas antes de lanzarse a practicar Ballet Fit, como estas recomendaciones que te ofrecemos:
Embarazadas
Las mujeres embarazadas pueden practicarlo sin problema, pero siempre y cuando adapten su nivel de esfuerzo, y tras consultar a su médico. En este grupo el Ballet Fit incluso puede ser de gran ayuda para el momento del parto, pues en él se trabajan mucho la elasticidad, la flexibilidad del perineo y el fortalecimiento del suelo pélvico.
Personas mayores
Lo mismo ocurre en el caso de los adultos mayores, que pueden practicarlo siempre que no tengan algún problema de salud que les impida hacerlo. Por supuesto, también deberán adecuar los ejercicios a sus capacidades y deberán ser guiados en todo momento por los monitores para evitar lesiones y caídas por falta de equilibrio.
Creado: 21 de mayo de 2021
