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Ejercicio y deporte
Prepárate para correr la San Silvestre
Si eres de los que van a despedir el año a la carrera, toma nota de los aspectos que debes tener en cuenta para prepararte como es debido si quieres llegar a la meta sin lesiones y sin la lengua fuera.
Escrito por Julián Martínez San Juan, Osteópata, quiromasajista deportivo y técnico superior deportivo

Plan de entrenamiento para correr la San Silvestre

Plan de entrenamiento para la San Silvestre

Siguiendo un sencillo plan de entrenamiento podrás afrontar la San Silvestre con garantía de terminarla

A grandes rasgos, para preparar una San Silvestre se puede planificar un ciclo de entrenamiento con cuatro premisas básicas.

  • La primera: conviene realizar un entreno progresivo, aumentando el número de kilómetros por jornada a medida que nuestro cuerpo tolere las distancias previas.
  • Segunda: alternar días de carrera continua con días de carrera fragmentada o en series.
  • Tercera: dar un día de descanso cada dos o tres días de entreno.
  • Cuarta: no entrenar el día antes.
Día 20 Día 21 Día 22 Día 23

• Carrera suave

• 20'+10' ritmo fuerte

• 8x800 m a ritmo de competición, descansando entre series 2'

• Carrera continua 45', últimos 5' fuerte

• Descanso

Día 24 Día 25 Día 26 Día 27

• 4x400 m

• 3x600 m

• 2x800 m

• 1x1000 m

Descansando
3' entre series y
5' entre bloques

• 1 hora de carrera continua

• Descanso

• 5x1000 m a ritmo de carrera, con descanso 4' entre series

Día 28 Día 29 Día 30 Día 31

• 1 hora y media de carrera muy suave

• 30' carrera continua

• 2x1500m a ritmo de carrera

• Descanso de 10' entre series

• Descanso

Preparado, listo... ¡ya!
A correr la San Silvestre. ¡Suerte!

Actualizado: 21 de Septiembre de 2017

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Salud en cifras

20%
se reduce el riesgo de estrés si te desplazas en bicicleta a trabajar o a estudiar
'Fuente: 'l Instituto de Salud Global de Barcelona (ISGlobal)''

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