Consejos para dormir mejor durante la gestación

Un sueño de calidad es fundamental para mantener un buen estado de salud. Por lo tanto, las embarazadas que sufran insomnio pueden probar ciertas medidas higiénicas para prevenir los continuos despertares y conseguir conciliar el sueño, especialmente en los últimos meses de gestación.

Para evitar despertarse en mitad de la noche

• No tomar bebidas con cafeína a partir de las 18 horas. La cafeína incrementa la frecuencia de micción.
• Cenar temprano para que dé tiempo a hacer la digestión.
• Beber poco líquido dos horas antes de acostarte para no despertarse por tener ganas de ir al baño.
• Tomar un baño antes de dormir es relajante y procura un mejor descanso.
• Mantener la habitación con una temperatura adecuada también ayuda a dormir mejor.
• Adoptar una postura confortable para dormir. El peso y dimensiones de la tripa provocan incomodidad e impiden dormir bien durante los últimos meses. Es por eso que la mujer debe buscar la posición más cómoda. Una de las más aconsejables es tumbarse de lado izquierdo, al ser posible con un cojín entre las piernas. De este modo, se evita que el útero presione el hígado y que los principales vasos sanguíneos se compriman y provoquen edemas.

Si se despierta sin poder pegar ojo

• No hay que agobiarse. Si no se controlan los nervios, será más complicado conciliar el sueño.
• Leer o concentrarse en alguna actividad que interese ayuda a desconectar de las preocupaciones y acaba relajando.
• Practicar técnicas de relajación. En las clases de preparación al parto, las matronas suelen enseñar algunos ejercicios de relajación bastante eficaces en estos casos.
• Tomar un vaso de leche con miel. No se trata solo de una leyenda urbana. Está comprobado científicamente que la miel en leche caliente ayuda a descansar mejor.