Almuerzos y meriendas saludables para los niños
¿Se te acaban las ideas de qué meterles a tus hijos en la mochila para el recreo o cómo rellenar sus bocadillos para la merienda? Aquí tienes unas cuantas de lo más sencillas, divertidas y saludables.

Ideas de almuerzos y meriendas infantiles con lácteos

Por: Arantza Ruiz de las Heras

Dietista-Nutricionista, Complejo Hospitalario de Navarra

Actualizado: 2 de octubre de 2023

Cuando pensamos en cómo ayudar a nuestros hijos a reponer fuerzas en el recreo o a media tarde, no podían faltar tampoco los almuerzos que incorporen los lácteos, o meriendas donde sean la base de su ingesta. A la hora de prepararlas hay que tener en cuenta que no conviene que sean muy elaboradas o excesivamente dulces.

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Los mejores lácteos para incluir en este tipo de comidas para los niños son la leche como tal, aunque a veces es complicada de tomar si estamos fuera. Más cómodos nos pueden resultar el yogur, la cuajada, el queso curado, fresco, en porciones y otros similares. Además, los pueden utilizarse como ingrediente de bocadillos y sándwiches.

Aquí te presentamos algunas combinaciones (las que se quieran, hay más de mil…) e ideas de almuerzos y meriendas infantiles con lácteos

Ideas con lácteos para los almuerzos de tus hijos

Los lácteos son una fuente clave de calcio y proteínas en la dieta infantil. Incluirlos en los almuerzos de tus hijos puede ser sencillo y delicioso.  Te proponemos una serie de combinaciones creativas y nutritivas que puedes preparar para sorprenderles cada día:

  • Sándwich de queso: prepara un sándwich con pan integral, queso cheddar o suizo, y agrega rodajas de tomate y hojas de lechuga. Puedes cortarlo en formas divertidas con moldes para galletas.
  • Wrap de pollo y yogur: rellena un wrap de harina integral con tiras de pollo a la parrilla, espinacas frescas y un aderezo de yogur con hierbas.
  • Pasta con salsa de queso: cocina pasta integral y mézclala con una salsa de queso hecha con queso rallado y yogur natural. Agrega brócoli cocido al vapor para obtener verduras adicionales.
  • Ensalada de atún y aguacate: mezcla atún enlatado con yogur y aguacate triturado. Sirve esta mezcla sobre hojas de lechuga o en pan integral para hacer un sándwich.

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Ideas de meriendas infantiles con lácteos para tus hijos

Las meriendas son un momento ideal para incluir lácteos en la dieta de los más pequeños. Desde opciones rápidas hasta recetas más elaboradas, aquí tienes ideas saludables y atractivas para convertir la merienda en un momento especial:

  • Batido de frutas y yogur: combina yogur natural con plátano, fresas y un poco de miel en una licuadora para hacer un delicioso batido.
  • Tazón de yogur y granola: sirve yogur natural con granola y trozos de frutas frescas como plátano, manzana o kiwi.
  • Quesadillas de jamón y queso: rellena una tortilla integral con jamón y queso y caliéntala en una sartén para hacer una quesadilla deliciosa.
  • Palitos de apio y zanahoria con dip de yogur: corta tiras de apio y zanahoria y sírvelas con un dip de yogur y especias.
  • Tarta de queso y frutas: prepara una tarta de queso con una base de galletas integrales y un relleno de queso crema y yogur. Cubre con rodajas de frutas como fresas o kiwi.
  • Yogur congelado: congela pequeñas porciones de yogur natural en moldes para paletas y sírvelos como helados caseros.
  • Rollitos de pan de molde con queso y jamón: extiende rebanadas de pan integral, agrega queso y jamón, y luego enróllalas. Corta en rodajas para hacer rollitos.

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Recuerda elegir opciones de lácteos bajos en grasa y sin azúcares agregados siempre que sea posible para mantener las meriendas y almuerzos lo más saludables posible para los niños. También es importante incorporar una variedad de frutas y verduras en su dieta para asegurarse de que estén recibiendo todos los nutrientes necesarios para crecer y mantenerse saludables.

Aquí tienes algunas otras ideas de meriendas sencillas con lácteos para los niños:

  • Leche con cereales integrales.

  • Yogur o cuajada con cereales integrales.

  • Yogur con nueces o con otros frutos secos.

  • Fruta fresca con yogur.

  • Bizcocho casero con almendras.

  • Queso con piñones o nueces.

  • Manzana o piña con queso.

  • Queso batido con trocitos de fruta fresca.

  • Sorbete con leche y fruta.

  • Mandarinas con crema de chocolate casera y palitos de pan.

Creado: 14 de mayo de 2013

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