Ensaladas de cuarta gama
Las ensaladas de bolsa son una alternativa muy cómoda para incorporar vegetales en la dieta, pero no todas son iguales. Descubre cómo identificar las opciones más saludables y las medidas higiénicas que mejoran su seguridad.

Ensaladas de cuarta gama: qué son, cómo se elaboran, pros y contras

Por: Beatriz Robles

Consultora experta en seguridad alimentaria

Actualizado: 11 de febrero de 2025

Si nos preguntan si en nuestra cocina empleamos productos de cuarta gama, es posible que pensemos en alimentos novedosos y tecnológicamente complejos que no están al alcance del consumidor medio, pero la realidad es que la mayor parte de los consumidores los empleamos frecuentemente y nos facilitan la vida.

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Qué son las ensaladas de cuarta gama

Cuando hablamos de cuarta gama nos referimos a alimentos de origen vegetal mínimamente procesados y listos para su consumo o, lo que es lo mismo, hortalizas seleccionadas y limpias, o frutas peladas y cortadas, que se venden envasadas y refrigeradas y que no necesitan ningún tratamiento culinario.

Se caracterizan por ser productos frescos que mantienen sus características y propiedades originales. Esto implica que no han recibido ningún tratamiento térmico, lo que es un reto desde el punto de vista tecnológico por varios motivos. Por un lado, partimos de materias primas que originalmente contienen una gran cantidad de microorganismos que pueden alterar el alimento o producir toxiinfecciones alimentarias. Los productos de origen vegetal pueden contaminarse (y se contaminan, de hecho) por microorganismos procedentes del suelo, el agua de riego, los insectos, los animales…

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Infografía ensaladas de cuarta gama ya preparadas

Además, estos productos están diseñados para que el consumidor los ingiera directamente sin lavar ni cocinar, así que deben cumplir con unos estándares higiénicos muy elevados porque no habrá ninguna preparación culinaria posterior al envasado que ayude a destruir los patógenos.

Para añadir complejidad, deben tener una vida útil relativamente larga, de manera que sea posible distribuirlos en el mercado para que lleguen al consumidor y, además, le duren unos días en su casa antes de la fecha de caducidad. Así que, como vemos, conseguir un producto lo más sencillo posible a veces es un auténtico desafío tecnológico.

Envasado en atmósfera protectora: clave para su conservación

Para que estas ensaladas de bolsa tengan éxito es necesario que duren varios días en perfectas condiciones higiénicas. El procesado es mínimo pero muy eficaz: se selecciona la materia prima, se corta, y se efectúa un lavado1 para retirar restos de suciedad visible, insectos, parte de los microorganismos contaminantes… En el lavado se emplean productos higienizantes2 para mejorar los resultados.

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Este tratamiento ya mejora la conservación, pero el toque final se consigue mediante el envasado en atmósfera protectora. Los tejidos vegetales están vivos y siguen desarrollando actividad metabólica, por lo que controlando la velocidad de esta actividad se puede retrasar su deterioro.

Ensalada de bolsa

Para conseguirlo se cambia la composición del gas de la bolsa, eliminando el aire y sustituyéndolo por una mezcla que generalmente contiene menos oxígeno (como los tejidos lo necesitan en sus reacciones bioquímicas, estas se ralentizan), más cantidad de dióxido de carbono (inhibe el crecimiento de los microorganismos) y nitrógeno, que es inerte y llena el espacio sobrante.

Es una tecnología absolutamente segura en la que se emplean solo gases autorizados y hace posible la conservación sin usar ningún otro producto. Se utiliza también en el envasado de otros productos como carne o pescado en barquetas. Para que el consumidor tenga toda la información, en el etiquetado se identifica indicando “envasado en atmósfera protectora”.

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Ensaladas de cuarta gama, ¿son saludables? Ventajas e inconvenientes

En el mercado podemos encontrar muchos tipos diferentes de ensaladas de bolsa o listas para el consumo, y no todas tienen el mismo perfil nutricional. Básicamente, podemos distinguir dos variedades de ensaladas de cuarta gama:

  1. Ensaladas compuestas exclusivamente por hojas de hortalizas (lechuga, espinaca, berros, rúcula…): suelen presentarse en bolsa y no incluyen ningún aderezo. Son tan saludables como los vegetales frescos.
  2. Ensaladas con otros ingredientes: se autoproclaman “completas” e incluyen otros productos como bacon, atún, maíz, aceitunas, cebolla caramelizada, surimi, queso o sucedáneos, frutos secos, frutas deshidratadas, pasta, fiambre de pavo, jamón cocido… Además incluyen salsas y aderezos de todo tipo: rosa, César, barbacoa… y, solo en ocasiones, aceite y vinagre.

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Ensalada

Cómo escoger las ensaladas de bolsa más saludables

Estas alternativas se alejan del concepto de la ensalada anterior, aunque hay unas pautas que nos pueden ayudar a saber si es una buena opción dietética, como:

  • Leer bien las etiquetas para asegurarnos de lo que contienen (azúcar, sal, aceite de menos calidad…).
  • No guiarse por reclamos publicitarios como light, sana, óptima…, porque son solo trucos comerciales.
  • Tener cuidado con las interpretaciones que hacemos: no es lo mismo que los vegetales sean la base del producto envasado a que lo sea la pasta refinada. Si pone “pasta con rúcula” lo más probable es que el ingrediente principal sea pasta refinada.
  • Revisar los ingredientes: muchos contienen productos ultraprocesados con grandes cantidades de azúcares (jarabe de glucosa y fructosa), sal y aceites de mala calidad.

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En base a esto, escoger:

  • La que contenga ingredientes que sean materias primas poco procesadas (atún, queso, frutos secos…).
  • La que lleve un aderezo de aceite de oliva virgen o virgen extra y vinagre.
  • La que tenga menos sal: algunos ingredientes incluyen gran cantidad (se puede saber el contenido total con la tabla de valor nutricional).
  • Y, además, fijarse más en la calidad de los ingredientes que en el valor calórico de la ensalada.

Ventajas e inconvenientes de los vegetales de cuarta gama

Pensando solo en las ensaladas que son opciones saludables, veamos qué otros aspectos positivos y negativos tienen:

Ventajas de los vegetales de bolsa

  • Cómodas: no necesitan la higienización previa que, en el caso de los vegetales que se van a consumir crudos, requiere más que un simple lavado, como recoge AECOSAN.3
  • Reducción del desperdicio alimentario: se presentan en distintos tamaños, lo que facilita que podamos adquirir la que se adapte mejor a nuestras necesidades (y no una pieza entera de lechuga o de escarola, que puede acabar estropeándose).
  • Seguras: el proceso de higienización y envasado al que se someten en la industria está controlado en todo momento, mientras que en nuestro hogar es más difícil conseguir una limpieza correcta y exhaustiva.
Hojas de ensalada

Inconvenientes de las ensaladas de IV gama

  • Precio: son sustancialmente más caras que las hortalizas frescas (aproximadamente un 33% más, dependiendo del tamaño y de la composición).
  • Envase: es una desventaja en un momento en el que tratamos de reducir los envases y hay iniciativas para eliminar el plástico que envuelve a las frutas y las verduras4. Por otra parte, cuando compramos alimentos frescos también solemos transportarlos en una bolsa individual.
  • Conservación: requieren siempre mantenimiento en temperaturas de refrigeración.

En Webconsultas nos tomamos muy en serio la calidad de la información. Por eso, seleccionamos y verificamos nuestras fuentes, dándole prioridad a investigaciones avaladas por expertos, instituciones académicas de prestigio, sociedades médicas y revistas científicas reconocidas. Nuestro objetivo es ofrecerte un contenido preciso, íntegro y confiable.

  • 1

    María Isabel Gil, Ana Allende, David Beltrán y Victoria Selma. 'Nuevas Tendencias de Procesado y Conservación de Alimentos Vegetales de IV Gama'. María Isabel Gil, Ana Allende, David Beltrán y Victoria Selma. Grupo de Investigación en calidad, seguridad y bioactividad de alimentos vegetales. Departamento de ciencia y tecnología de alimentos. CEBAS-CSIC

  • 2
    María Gil, Ana Allende, y María Selma. «Treatments to Ensure Safety of Fresh-Cut Fruits and Vegetables». Treatments to Assure Safety of Fresh-Cut Fruits and Vegetables, pp. 211–229.
  • 3

    “Aesan.” Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, https://www.aesan.gob.es/AECOSAN/web/para_el_consumidor/ampliacion/frutas_verduras.htm. 

  • 4
    Mònica Escudero. «La Fruta Y La Verdura, Mejor Desnudas». El Comidista (El País), 9 marzo de 2018, https://elpais.com/gastronomia/el-comidista/2018/03/08/articulo/1520528285_919071.html.
     

Creado: 8 de mayo de 2019

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