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Dieta y nutrición
Pan, una historia con mucha miga
Añadir una ración de pan con cada comida es una buena forma de cubrir las recomendaciones diarias en la dieta de hidratos de carbono. No creas los falsos mitos. Redescubre este alimento y disfrútalo.
Escrito por Adriana Hernández, Periodista experta en nutrición y vida sana

¿Pan integral o pan blanco?: diferencias

Antes de continuar, conviene hacer un pequeño apunte para entender por qué unos panes se llaman blancos o refinados y otros integrales. El principal ingrediente para hacer pan es la harina de trigo, por lo que lo primero que hay que conocer es la composición de un grano de éste y de cualquier otro cereal: la capa o cáscara más externa y que protege la semilla se denomina salvado, en ella residen la fibra, las vitaminas del grupo B y los oligoelementos. El cuerpo del cereal es el endospermo, parte compuesta por hidratos de carbono, proteínas y más vitaminas B. Y justo antes de llegar a la semilla está el germen, parte que sirve de alimento a la semilla y que tiene vitaminas del grupo B, E, oligoelementos y fitoquímicos.

Ahora bien, para conseguir que el pan quede blanco, los granos se someten a un proceso de refinamiento; esto quiere decir que se muelen hasta que las diversas capas (cubierta externa, el salvado y el germen o núcleo) se separan y se desechan, quedando sólo el endospermo, con el que se hace la harina. Con este procedimiento es cierto que se obtiene un pan con mejor sabor, textura, aspecto y que aguanta más tiempo en la despensa, sin embargo, también es verdad que habrá perdido una gran concentración de fibra, vitaminas y ácidos grasos esenciales.

En el otro lado tenemos los panes integrales; los granos empleados para su elaboración no se refinan, por lo que la harina se hace con el grano entero, y así el pan conserva todos sus nutrientes naturales: fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes.

¿Lo mejor? Combinar el consumo de pan blanco o refinado con el de pan integral. Muchas veces la dieta habitual es muy pobre en fibra, por lo que es bueno consumir alimentos ricos en este nutriente para conseguir una buena salud intestinal.

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Entrevista con el experto

Entrevista a Aitor Sánchez

Dietista-Nutricionista y tecnólogo alimentario, autor del blog 'Mi dieta cojea' y colaborador habitual en Radio Nacional de España.

Aitor Sánchez

Experto en mitos alimentarios y autor del blog 'Mi dieta cojea'
“El mayor mito es pensar que los alimentos funcionales son más saludables que los convencionales”

Salud en cifras

15,5%
de los niños de 6 a 9 años solo desayuna leche, agua o zumo, antes de ir al cole
Fuente: 'Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición (AECOSAN)’

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