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Dieta y nutrición
Alimentos para cuidar tu cabello
Un pelo fuerte, brillante y sin grasa es sinónimo de un cabello sano. Aunque la genética también influye, llevar una dieta equilibrada que aporte todos los nutrientes es clave si quieres lucir una buena cabellera.
Escrito por Leire Moneo, Periodista experta en alimentación

Suplementos alimenticios para el cabello, ¿son necesarios?

Mujer tomando un suplemento vitamínico

Los nutricosméticos actúan sobre la piel y el cabello.

En general, una dieta equilibrada y adaptada a las características de cada individuo es en sí misma suficiente para aportar todos los principios necesarios, tanto a nivel de macronutrientes como de micronutrientes. Sin embargo, cada vez es más habitual encontrar en la farmacia productos cuya publicidad asegura que con el consumo de una píldora al día es posible lograr un cabello fuerte y sano.

“En algunos casos en los que pueden existir desequilibrios y deficiencias en la alimentación podemos ayudarnos de los llamados nutricosméticos, que se definen como suplementos nutricionales formados por sustancias naturales, de origen animal o vegetal, que se usan por vía oral a diferentes dosis, para actuar directamente sobre la piel y el cabello”, asegura la doctora Cristina Serrano, miembro del Grupo de Tricología de la Academia Española de Dermatología y Venereología, AEDV, y especialista de la Clínica Dermatológica Serrano de Granada.

Suplementos para el pelo, de forma puntual

Como matiza la dermatóloga, la Dra. Serrano, “por lo general, siempre se recomiendan los suplementos alimenticios asociados al tratamiento de la causa de la alopecia, y pocas veces como tratamiento único. También se pueden usar en ausencia de una patología concreta, de forma no continuada, para aportar al cabello todos sus componentes y conseguir que tenga un mejor aspecto”. 

Emplear los suplementos alimenticios para el cabello de forma puntual resulta útil, ya que proporcionan la mayoría de los compuestos, vitaminas, oligoelementos y biotina, que son necesarios para que cuando el pelo aparezca y crezca lo haga de forma saludable, con todos sus componentes, y manteniendo una estructura adecuada. Estas vitaminas van a ser las responsables de conferir al pelo un mayor cuerpo y volumen y mejor aspecto, y todo ello contribuye a la estética global del cabello.

Los suplementos más usuales para cuidar el cabello son:

  • B1 y B2: fomenta el crecimiento y refuerza el cabello.
  • B3: hace que la circulación sanguínea del cuero cabelludo sea mejor.
  • B6: una de las vitaminas que más se usa para tratar los problemas de caspa y dermatitis seborreica.
  • Biotina: una de las más populares, frena la caída, fomenta el crecimiento del cabello y lo fortalece.
  • B12: es la segunda vitamina más importante en el crecimiento del cabello, después de la biotina.
  • Vitamina C: ayuda en la síntesis del colágeno, haciendo que la textura del pelo sea mejor y previniendo su caída.
  • Silicio: fortalece el pelo, le dota de cuerpo y hace que sea menos quebradizo.
  • Azufre: mejora el crecimiento del pelo.
  • Cisteína: el aminoácido antioxidante imprescindible para una buena salud capilar.
  • Quinoa: previene la caspa, sus proteínas sellan las puntas del cabello y la tirosina mantiene el color original, evitando las canas.
  • Zinc: es necesario para el crecimiento capilar, si existe una deficiencia de este mineral el pelo comenzará a caerse.
  • Hierro: aporta oxígeno al cuero cabelludo.
  • Selenio: protege al pelo de los radicales libres del sol, evitando el envejecimiento del cabello.

Actualizado: 26 de Octubre de 2017

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