1. Consejos para dejar de fumar
2. Guía del tratamiento
3. Ley Antitabaco: ¿Dónde se puede fumar?

Nadie dijo que dejar de fumar fuera sencillo. Pero con un poco de voluntad y llevando a cabo los siguientes consejos para dejar de fumar podrás conseguir tu objetivo de decir basta al tabaco.

Lista de consejos para dejar de fumar

• Escriba una lista con sus motivos para dejar de fumar y cómo mejoraría su vida al hacerlo.
• Los motivos para dejarlo tienen que ser lo más personales posible, es decir, según edad, sexo… En el caso de jóvenes y adolescentes, por ejemplo, destacan los beneficios estéticos, el ahorro económico, y la mejora en el rendimiento deportivo, frente a las consecuencias para la salud que, pese a ser muy graves y conocidas, podrían aparecer décadas más tarde.
• Escriba otra lista explicando por qué fuma y en qué situaciones piensa que le resultaría más difícil no fumar.
• Marque una fecha límite para dejarlo. A algunas personas les resulta más fácil disminuir progresivamente el consumo de cigarrillos, pero otras prefieren dejarlo de forma radical. Trace su propio plan, de acuerdo a sus necesidades.
• Pida ayuda a un médico. Puede aconsejarle el empleo de sustitutivos de la nicotina para tratar el síndrome de abstinencia, evaluando previamente que no existan contraindicaciones para su caso en particular.
• Tenga en cuenta que el tratamiento farmacológico, acompañado por apoyo psicológico, resulta muy eficaz para evitar recaídas.
• En los primeros meses, cuando el riesgo de recaída es mayor, evite, en la medida de lo posible, las situaciones en las que le resulta más difícil permanecer sin fumar.
• Sustituya sus actividades de ocio por otras en las que fumar sea más difícil o inapropiado. Por ejemplo, salir de copas por la noche, puede ser sustituido por ir a caminar al campo o practicar deporte.
• El consumo de café y bebidas alcohólicas incrementa el deseo de fumar; en su lugar, beba agua y zumos (mejor si son naturales).
• Al principio procure relacionarse con personas que no fumen, o que no lo hagan en su presencia. Si su pareja no fuma, o deja de fumar al mismo tiempo, puede ser de gran ayuda.
• Informe a su familia y amigos de su deseo de dejar de fumar para que le apoyen todo lo que puedan, y comprendan sus posibles cambios de humor.
• Es importante que mantenga la mente ocupada, y dormir lo suficiente para estar lo más relajado posible. También es mejor ir al cine, o a locales donde no esté permitido fumar, para evitar la tentación y el tabaquismo pasivo.
• Para reforzar su decisión recuerde que al dejar de fumar se notan muy pronto una serie de efectos beneficiosos: se intensifican los sentidos de olfato y gusto, el aliento ya no huele a tabaco, aumenta la capacidad pulmonar y se reduce la fatiga, mejora la calidad de la piel… Disfrútelos.
• Guarde el dinero que antes se gastaba en tabaco… y cómprese algo que le apetezca, viaje, celebre una fiesta, o haga un regalo a un ser querido, con lo que consiga ahorrar.
• La ansiedad, el estrés, las situaciones emocionales negativas, los conflictos interpersonales, y también actividades placenteras como las celebraciones, suelen ser las causas más frecuentes de recaída. En la mayoría de los casos no se pueden prever ni evitar, pero conviene estar psicológicamente preparado para hacerles frente, y saber que fumar ni alivia los problemas ni mejora los buenos momentos.
• No se desanime si no consigue dejar de fumar al primer intento y tiene una recaída. Vuelva a intentarlo cuando esté preparado.

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