Estar sentado 40 minutos menos al día podría prevenir el dolor de espalda

Reducir el tiempo que pasamos sentados unos 40 minutos al día puede prevenir el empeoramiento del dolor de espalda, según un estudio en adultos con sobrepeso que refuerza la importancia de la actividad física para la salud de la espalda.

Hombre sentado frente a su ordenador se toca la espalda dolorida

Por: Eva Salabert

03/10/2024

Un nuevo estudio ha encontrado que es posible prevenir el empeoramiento del dolor de espalda con una disminución del tiempo que pasamos sentados cada día, un hallazgo que ayuda a comprender mejora la relación entre la actividad física y el dolor de espalda, así como los mecanismos asociados a este malestar. Aunque intuitivamente parece lógico pensar que sentarse menos podría aliviar el dolor de espalda, los datos obtenidos en investigaciones previas son sorprendentemente limitados.

El estudio, llevado a cabo por el Centro PET de la Universidad de Turku y el Instituto UKK en Finlandia, analizó si reducir el tiempo sentado a diario podría prevenir o aliviar el dolor de espalda en adultos con sobrepeso u obesidad, que pasan la mayor parte de su tiempo sentados. Los participantes lograron reducir su tiempo de sedentarismo en 40 minutos diarios, en promedio, a lo largo del estudio de seis meses.

“Los participantes eran adultos de mediana edad, bastante normales, que pasaban mucho tiempo sentados, hacían poco ejercicio y habían ganado algo de peso. Estos factores no solo aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, sino también de dolor de espalda” explicó Jooa Norha, investigador doctoral y fisioterapeuta de la Universidad de Turku1.

Estudios previos del mismo grupo de investigación y otros han sugerido que pasar mucho tiempo sentado puede ser perjudicial para la salud de la espalda, pero los datos han sido preliminares. Los resultados del nuevo trabajo se han publicado en BMJ Open2.

La actividad física es mejor para la espalda que estar de pie

Los investigadores también exploraron los posibles mecanismos detrás de la prevención del dolor de espalda. “No obstante, no observamos que los cambios en el dolor de espalda estuvieran relacionados con modificaciones en la cantidad de grasa o el metabolismo de la glucosa en los músculos de la espalda,” señaló Norha.

Las personas con dolor de espalda tienden a acumular depósitos de grasa en los músculos de la zona, y un metabolismo de glucosa alterado, o una baja sensibilidad a la insulina, puede predisponer al dolor. Sin embargo, el dolor de espalda puede prevenirse o aliviarse incluso si no se producen mejoras en la composición muscular o el metabolismo. Para medir los músculos de la espalda, los investigadores utilizaron resonancia magnética (MRI) y tomografía por emisión de positrones (PET), la cual emplea un marcador radiactivo.

Los investigadores subrayan que es más relevante cambiar de postura frecuentemente que buscar una postura "perfecta"

“Si tiene tendencia a sufrir dolores de espalda o a pasar demasiado tiempo sentado y le preocupa la salud de su espalda, puede intentar encontrar formas de reducir el tiempo que pasa sentado en el trabajo o en su tiempo libre. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la actividad física, como caminar o hacer ejercicio más rápido, es mejor que simplemente estar de pie” puntualizó Norha. Los investigadores subrayan que es más relevante cambiar de postura frecuentemente que buscar una postura "perfecta".

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1
«Reducing Daily Sitting May Prevent Back Pain». BMJ Open, vol. 14, n.º 9, BMJ, p. e084305+, https://www.utu.fi/en/news/press-release/reducing-daily-sitting-may-prevent-back-pain.
2
Jooa Norha, Tanja Sjöros, Taru Garthwaite, Saara Laine, y Tiina Verho. «Effects of Reducing Sedentary Behaviour on Back Pain, Paraspinal Muscle Insulin Sensitivity and Muscle Fat Fraction and Their Associations: A Secondary Analysis of a 6-Month Randomised Controlled Trial». BMJ Open, vol. 14, n.º 9, BMJ, 2024, p. e084305+, doi:10.1136/bmjopen-2024-084305.